Лидия Смирнова
Добро пожаловать в мир коксартроза, где боль в тазобедренном суставе становится вашим лучшим другом, а ограничения в движении – ежедневными гостями.
Но не стоит отчаиваться! Наше тело – это наш дом, и мы должны бережно относиться к нему, даже если оно иногда несколько бархатисто-шуршащее.
В этой статье я поделюсь с вами несколькими эффективными упражнениями для коксартроза тазобедренного сустава по бубновскому видео, чтобы вы могли вернуть себе полноценные движения и насладиться жизнью без боли и ограничений.
Так что садитесь поудобнее, разомните шею и готовьтесь к занятию – мы начинаем!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОКСАРТРОЗА ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА ПО БУБНОВСКОМУ ВИДЕО. Смотри что делать
Упражнения для коксартроза тазобедренного сустава по бубновскому видео
Коксартроз– это заболевание тазобедренного сустава, которое (кто бы мог подумать!) сопровождается дегенеративными изменениями хрящевoй ткани и костей. Оно может возникнуть в любом возрасте, но чаще всeго страдают пожилые люди. Оснoвные симптомы коксартроза – болезненность, скованность движений и ограничение подвижности сустава.
Метод Бубновского в лечeнии коксартроза
Метод Бубновского – это комплекс упражнений, разработанный российским врачом Сергеем Бубновским. Он основывается на принципах реабилитации, оздоровления и тренировки мышечно-суставной системы.Упражнения по методу Бубновского помогают укрепить мышцы и связки, улучшить кровообращение и питание тканей, уменьшить болезненность и ограничениеподвижности сустава.
Упражнения по методу Бубновского для коксартроза тазобедренного сустава
1. Как бы это странно не было, но "Велосипед"– лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимитеих вверх. Перекрестите ноги и начните имитировать педалирование велосипеда.Выполняйте упражнение 2-3 минуты,постепенно увеличивая время.
2 .Можете себе это представить? "Маятник" – стоя на одной ноге, поднимите другую вверх и начните делать круговые движения в разных направлениях. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
3. "Скамeйка"– сядьте на стул, поставьте ноги на ширине плеч и начните поднимать и опускать пятки, не отрывая ступни от пола.Только подумайте- Повторите упражнение 20-30 раз.
4. "Мостик" – лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, задержитесь на 1-2 секунды и медленно опустите его вниз. Думаю, вы можете себе это представить .Повторите упражнение 10-15 раз.
5. "Рыбка" – лежа на животе, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Расправьте руки в разные стороны и начните осуществлять небольшие вибрации тела. Выполняйте упражнение 2-3 минуты.
Рекомендации по выполнению упражнений
Для достижения максимального эффекта от упражнений по методу Бубновского необходимо соблюдать несколько правил:
- Выполняйте упражнения ежедневно,по возможности в одно и то же время;
- Начинайте с минимальной нагрузки и постепенно увеличивайте её;
- Контролируйте свои ощущения– при появлении боли или дискомфорта уменьшайте нагрузку;
- Дышите правильно – во время упражнений не задерживайте дыхание, дышите глубоко и ровно.
Заключение
Упражнения по методу Бубновского– это эффективный способ лечения и профилактики коксартроза тазобедренного сустава. Они помогают укрепить мышцы и связки, улучшить кровообращение и питание тканей, а также уменьшить болезненность и ограничение подвижности сустава. Однако, думаю, вам уже известно что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать комплекс упражнений, подходящий именно вам.
Статьи по теме: