Cristina Messina
Ciao a tutti, avete mai sentito il bisogno di alzare lo sguardo verso il cielo, ma il vostro collo sembra aver congelato in una posizione strana e dolorante? Se la risposta è sì, sappiate che siete in buona compagnia! La cervicale è un problema molto diffuso, soprattutto in chi passa molte ore seduto davanti a un computer o con il naso infilato nel telefono.
Ma non temete, non dovete arrendervi alla disperazione! Esistono degli esercizi di postura che vi possono aiutare a ridurre il dolore e a migliorare la vostra qualità di vita.
Nei prossimi paragrafi vi svelerò alcuni trucchetti per scacciare via la cervicale e tornare a godervi il cielo a testa alta (letteralmente!).
Preparatevi a sollevare la testa, a tirare le spalle indietro e a muovere il collo in ogni direzione possibile.
Siete pronti? Allora leggete l'articolo completo e scoprirete come diventare dei veri e propri esperti di postura cervicale!
ESERCIZI DI POSTURA PER CERVICALE.
Esercizi di postura per cervicale
La postura corretta è importante non solo per l'estetica ma anche per la salute. Una postura scorretta può causare problemi alla colonna vertebrale, tra cui la cervicale, che è una parte del collo che supporta il peso della testa e consente la flessibilità del collo. La cervicale è soggetta a stress e tensione costanti a causa di posizioni scorrette, come ad esempio stare seduti davanti al computer per lunghe ore o dormire in una posizione sbagliata.
Esistono una serie di esercizi per la postura che possono aiutare ad alleviare questi problemi e rafforzare i muscoli del collo e della schiena.
Esercizio del collo
L'esercizio del collo è una posizione di allungamento per il collo e le spalle. Sedetevi o in piedi con la schiena dritta e le spalle rilassate. Lentamente, inclinate la testa verso la spalla destra, mantenendo la spalla sinistra a terra.Tenete questa posizione per 15-30 secondi e poi tornate al centro .Ripetete l'esercizio su entrambi i lati.
Esercizio della spalla
L'esercizio della spalla aiuta a prevenire la tensione nella parte superiore della schiena e del collo. Sedetevi o in piedi con la schiena dritta e le braccia distese lungo i fianchi. Sollevate lentamente entrambe le spalle verso le orecchie, mantenendo le braccia rilassate.Tenete questa posizione per 15-30 secondi e poi rilasciate le spalle.
Esercizio del mento
L'esercizio del mento aiuta a migliorare la postura della testa e del collo. Sedetevi o in piedi con la schiena dritta e le spalle rilassate. Lentamente, abbassate il mento verso il petto, mantenendo la testa dritta e gli occhi rivolti verso il basso. Tenete questa posizione per 15-30 secondi e poi tornate al centro.
Esercizio del rullo della schiena
L'esercizio del rullo della schiena aiuta a rilassare la parte superiore della schiena e del collo .Sedetevi su una sedia con la schiena dritta e le braccia distese lungo i fianchi. Lentamente, sollevate le spalle e arrotolate la parte superiore della schiena in avanti, portando il mento verso il petto. Tenete questa posizione per 15-30 secondi e poi tornate alla posizione eretta.
Esercizio della testa in avanti
L'esercizio della testa in avanti aiuta a rafforzare i muscoli del collo. Sedetevi o in piedi con la schiena dritta e le spalle rilassate. Lentamente, spingete la testa in avanti, mantenendo la testa dritta e gli occhi rivolti verso il basso. Tenete questa posizione per 15-30 secondi e poi tornate al centro.
Esercizio della rotazione della testa
L'esercizio della rotazione della testa aiuta a migliorare la flessibilità del collo e la postura. Sedetevi o in piedi con la schiena dritta e le spalle rilassate. Lentamente, girate la testa verso destra, mantenendo gli occhi rivolti verso il davanti. Tenete questa posizione per 15-30 secondi e poi tornate al centro .Ripetete l'esercizio sul lato sinistro.
Conclusione
La postura corretta è importante per il benessere generale del corpo, in particolare per la salute della cervicale. Esercizi di postura come quelli sopra elencati possono aiutare ad alleviare il dolore e la tensione nella zona del collo e della schiena. Tuttavia, è importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, soprattutto se si soffre di problemi alla colonna vertebrale.