Ангелина Чумакова
Милые мои, вы что-нибудь знаете об артрозе тазобедренных суставов? Не знаете? А я знаю, потому что это мое новое увлечение! Да, да, не смейтесь, я не собираюсь выступать на Олимпийских играх, но я точно знаю, как избавиться от боли в тазобедренных суставах.
Хотите узнать, как? Тогда давайте вместе изучим лучшие упражнения для артроза тазобедренных суставов!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРОРЗЕ ТАЗОБЕДНЕННЫХ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Упражнения при артрорзе тазобедренных суставов
Артроз тазобедренных суставов– это заболевание, которое (кто бы мог подумать!) характеризуется дегенерацией суставной ткани и разрушением хрящей. В результате этого происходит умeньшение подвижности в суставе, боли и ограничения в повседневной жизни. Однакo занятия физическими упражнениями и специальными комплeксами могут помочь улучшить состояние тазобедренных суставов и снизить болевые oщущения.
Упражнения на растяжку
Растяжка является одним из самых эффективных способов борьбы с артрозом тазобедренных суставов. Растягивание улучшает кровообращение в суставе, снижает напряжение в мышцах и сухожилиях, а также уменьшает болевые ощущения.
Растягивание и прокачка ягодичной мышцы:
- Сядьте на пол, ногивытянуты перед собой.
- Поднимите левую ногу и согните её в колене.
- Поднимите правую ногу и положите ее на коленолевой ноги.
- Держа правую ногу на месте, наклонитесь вперед до тех пор, пока не почувствуете растяжение в ягодичной мышце.
- Держитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем повторите с другой стороны.
Упражнения на укрепление мышц
Укрепление мышц,которые, без сомнeния, окружают тазобедренный сустав, помогает улучшить подвижность и снизить нагрузку на сустав.Старайтесь делать эти упражнения плавно и медленно, чтобы избежать травм.
Подъем коленей в положении лежа на спине:
- Лягте на спину, положите руки вдоль тела.
- Сгибайте ноги в коленях и поднимайте их к груди.
- Держите их на месте на 2-3 секунды, затем медленно опускайте на пол.
- Повторяйте упражнение 10-15 раз.
Ходьба на месте:
- Станьте на месте,разведите ноги на ширину плеч.
- Начните поднимать и опускать каблуки, при этом сохраняя пятки на полу.
- Повторяйте упражнение в течение 1-2 минут.
Йога и пилатес
Практики йоги и пилатеса могут помочь при артрозе тазобедренных суставов. Как бы это странно не было, но Они укрепляют мышцы, улучшают подвижность суставов и помогают справиться с болевыми ощущениями.
Комплекс упражнений в йоге и пилатесе может быть очень разнообразен, и выбор конкретных поз зависит от индивидуальных потребностей и возможностей. Некоторые рекомендуемые упражнения включают в себя позу "гора", "полумесяц" и "дерево" в йоге, а также упражнения на растяжку и укрепление мышц кора в пилатесе.
Вывод
Важно помнить, что, как уже известно,упражнения при артрозе тазобедренных суставов должны быть подобраны индивидуально и выполняться под руководством опытного инструктора.Не следует делать резких движений, которые, как можно догадаться, могут ухудшить состояние сустава .Можете себе это представить? Регулярные занятия физическими упражнениями, включая растяжку, укрепление мышц и практики йоги и пилатеса, могут помочь уменьшить болевые ощущения и улучшить состояние тазобедренных суставов.
Статьи по теме: