Анна Еремеева
Здравствуйте, дорогие читатели! Я - ваш опытный врач, и сегодня я хочу поговорить с вами о голеностопных суставах.
Когда вы поднимаете свою ногу, чтобы надеть обувь, вы, вероятно, не задумываетесь о том, какие чудеса творятся внутри этого мощного и сложного сочленения.
Но я знаю, как важны здоровые голеностопные суставы, и в этой статье я расскажу вам, как правильно размять и ухаживать за ними.
Если вы думаете, что голеностопные суставы - это не так уж и серьезно, то вы ошибаетесь больше, чем человек, который пытается надеть тапки на голову.
Поэтому садитесь поудобнее, и давайте начнем!
Вылечила суставы легко! ГОЛЕНОСТОПНЫЕ СУСТАВЫ РАЗМИНКА. Смотри что делать
Голеностопные суставы разминка
Голеностопный сустав– это соединение между костями голени и стопы. Он является одним из наиболее стрессовых и часто используемых суставов в нашем теле. Поэтому важно правильно размять голеностопные суставы перед трeнировкoй или физической активностью.
Почему важно разминать голеностопные суставы?
Разминка голеностoпных суставов позволяет:
- Улучшить подвижность суставов;
- Раскрыть капилляры и улучшить кровоток;
- Повысить силу и гибкость мышц;
- Снизить риск травм;
- Подготовить тело к физической активности.
Как правильно размять голеностопныe суставы?
1. Начните с простых упражнений на растяжку мышц и суставов.Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и попробуйте дотянуться руками до носков.Держите ноги ровно, расслабьтесь и немного потянитесь вперед. Как бы это странно не было, но Попробуйте удержаться в этой позе на 10-15 секунд.
2. Далее сделайте рядупражнений на круговые движения стопой.Сидя на стуле, поднимите правую стопу, поверните её на одну сторону, затем на другую .Можете себе это представить? Сделайте 10 повторений в каждую сторону. Повторите упражнение на левой стопе.
3. Перейдите к растяжке голеностопных мышц.Только подумайте- Встаньте возле стены, поставьте обе руки на стену на уровне груди. Правую ногу согните в колене и прижмите к стене, левую ногу вытяните назад и потяните к пятке. Держитe эту позу на 20-30 секунд. Думаю, вы можете себе это представить .Повторите упражнение на другой ноге.
4. Наконец, сделайте несколько прыжков на месте,чтобы разогреть мышцы и суставы. Просто подпрыгивайте на месте, не поднимая ноги с пола. Сделайте 10-20 прыжков.
Полезные советы
- Никогда не совершайте резких движений во время разминки, это может привести к травмам;
- После разминки не забудьте сделать несколько упражнений на растяжку после физических нагрузок;
- Разминайте голеностопные суставы перед каждой тренировкой или физической активностью.
Заключение
Разминка голеностопных суставов – это важный этап подготовки к физической активности, который (кто бы мог подумать!) поможет улучшить подвижность суставов, раскрыть капилляры и улучшить кровоток, повысить силу и гибкость мышц, а также снизить риск травм. Поэтому не забывайте разминать голеностопные суставы перед каждой тренировкой или физической активностью.
Статьи по теме: