Анна Еремеева
Здравствуйте, друзья! Я рад приветствовать вас в моем блоге, где я буду говорить о том, как спасти ваши коленные суставы.
Если вы страдаете от хронической боли в коленях, вы, вероятно, знаете, что это означает - отказ от активной жизни и постоянный прием таблеток.
Но у нас есть для вас хорошие новости! Вы можете улучшить свою жизнь и избавиться от боли в коленях с помощью правильных упражнений.
В этой статье я расскажу вам об эффективных упражнениях, которые помогут вам вернуться к полноценной жизни.
Готовы узнать больше? Тогда продолжайте читать!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Упражнения при хронических заболеваниях коленных суставов
Хронические заболевания коленных суставов могут вызывать серьезные ограничения движения и неприятные боли. Если вы страдаете от подобного заболевания, то знайте, что, как уже извeстно,упражнения могут помочь вам улучшить состояние своих кoлен.
1. Приседания на одной ноге
Приседания на одной ноге помогут укрепить мышцы бедра и ягодицы, чтo снизит нагрузку на колeнный сустав. Старайтесь делать приседания медленно и контролируя каждое движение.Начинайте с 10-15 повторений на каждую ногу и увеличивайте количество с каждой тренировкой.
2. Как бы это странно не было, но Растяжка подколенных сухожилий
Растяжка подколенных сухожилий поможет расслабить и увеличить гибкость мышцы на задней части бедра.Начинайте сидя на полу с прямыми ногами и пытайтесь дотянуться до своих носков. Держите растяжку в течение 30 секунди повторяйте 3-4 раза на каждую ногу.
3.Ходьба на месте
Ходьба на месте– простое упражнение, которое (кто бы мог подумать!) поможет вам улучшить кровообращение в нижних конечностях .Можете себе это представить? Старайтесь делать ходьбу на месте каждый день в течение 10-15 минут, чтобы укрепить мышцы ног и снизить нагрузку на коленный сустав.
4. Подъемы на носки
Подъемы на носки помогут укрепить мышцы голени и стопы, что улучшит поддержку коленного сустава. Делайте 2-3 подхода по 10-15 повторений каждый день.
5.Только подумайте- Скручивания ног
Скручивания ног помогут укрепить мышцы бeдра и живота, что снизит нагрузку на коленный сустав. Ложитесь на спину с прямыми ногами и поднимайте их вверх, согнув в коленях на 90 градусов. Сокращайте мышцы живота и поднимайте верхнюю часть тела,пытаясь дотянуться до ног. Думаю, вы можете себе это представить .Делайте 2-3 подхода по 10-15 повторений каждый день.
6. Йога
Йога может помочь улучшить гибкость и силу мышц, а также снизить стресс и усталость, что также может способствовать улучшению состояния коленных суставов. Если вы новичок в йоге, начните с простых поз, таких как "гора", "дерево" и "собака с головой вниз".
Не забывайте, что, как вы уже знаете, правильное выполнение упражнений очень важно,чтобы предотвратить травмы и ухудшение состояния коленных суставов. Если вы не уверены в том, как правильно выполнять упражнения, проконсультируйтесь с тренером или физиотерапевтом.
Статьи по теме: