Вика Макарова
Когда я впервые услышал про формулу КБЖУ, мне показалось, что это какой-то непонятный код для проникновения в секреты Вселенной.
Однако, когда я узнал, что это сокращение означает Калории, Белки, Жиры и Углеводы, мне стало ясно, что эта формула может стать моим надежным помощником в борьбе с лишним весом.
И если вы тоже хотите вернуть свою фигуру в форму, то вам обязательно нужно прочитать эту статью до конца.
В ней мы разберемся, как правильно подсчитать свой КБЖУ и расскажем несколько секретов, которые помогут вам сбросить вес без вреда для здоровья.
Итак, готовы к экспериментам со своим телом? Тогда давайте начнем!
Я похудела! ФОРМУЛА ПОДСЧЕТА КБЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Формула подсчета кбжу для похудения
Хорошее питание — это одно из важнейших компонентов здоровья и хорошего самочувствия. Оно помогает организму получать все необходимые питательные вещества, поэтому правильное питание является основой для любого тренировочного плана. Однако, если вы хотите похудеть, нужно уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы ваш организм начал тратить свои запасы жира. В этом случае вы будете нуждаться в формуле подсчета калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ), которая поможет вам достичь желаемых результатов.
Что такое КБЖУ?
КБЖУ - это сокращение от калорий, белков, жиров и углеводов. Они являются основными элементами питания, и каждый из них играет важную роль в поддержании здоровья организма. Правильное соотношение макронутриентов может помочь вам улучшить энергетические процессы, сохранить мышечную массу и заняться похудением.
Формула подсчета КБЖУ для похудения
Существует несколько формул для подсчета КБЖУ. Каждая из них может быть полезной в зависимости от вашей цели. Если ваша цель — похудение, то вам нужно знать, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно, чтобы создать дефицит калорий и начать терять вес.
Для начала, вы должны узнать вашу базовую метаболическую скорость (БМС) — это количество калорий, которое ваш организм ежедневно тратит на поддержание жизненно важных функций, таких как дыхание, кровообращение, терморегуляция и т.д. БМС может быть рассчитана, используя следующую формулу:
Для мужчин:
БМС = 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) - (5,7 x возраст в годах)
Для женщин: БМС = 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) - (4,3 x возраст в годах)
После того, как вы узнали свою БМС, вы можете рассчитать количество калорий, необходимых для похудения. Если ваша цель — похудение, то вы должны потреблять на 500-1000 калорий меньше, чем вы тратите каждый день. Это поможет создать ежедневный дефицит калорий, что приведет к потере веса.
Соотношение макронутриентов
Важно помнить, что если вы хотите похудеть, вы должны не только следить за количеством калорий, но и за соотношением белков, жиров и углеводов в вашей диете. Рекомендуемое соотношение макронутриентов для похудения составляет:
- Белки: 40% от общего количества потребляемых калорий.
- Жиры: 30% от общего количества потребляемых калорий.
- Углеводы: 30% от общего количества потребляемых калорий.
Помните, что эти цифры может отличаться в зависимости от вашей конкретной цели и физической активности.
Заключение
Формула подсчета КБЖУ для похудения может помочь вам достичь желаемых результатов. Помните о необходимости создания дефицита калорий, а также о правильном соотношении макронутриентов. Не забывайте, что результата не будет без правильной диеты и регулярных упражнений.
Статьи по теме: