Вика Макарова
Кто из нас не мечтает о стройных и подтянутых ногах? Только ленивый не попадался в мыслях комплекс упражнений для похудения в ляшках.
Но зачем же мечтать, когда можно начинать действовать? Ну, конечно, если вы уже знаете, куда двигаться и какими упражнениями заниматься.
Если же нет, то обязательно читайте дальше! Ведь мы сегодня обсудим самый оптимальный комплекс, который поможет вам достичь желаемых результатов.
И да, кроме того, мы обещаем вам шутки и юморные зарисовки.
Так что, если готовы заняться своими ляшками и получить заряд хорошего настроения - продолжайте читать!
Я похудела! КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ЛЯШКАХ. Я знаю! Смотри что делать
Комплекс упражнений для похудения в ляшках
Многие женщины мечтают о стройных и подтянутых ногах, но не знают, как достичь желаемого результата. Однако, с помощью специального комплекса упражнений для похудения в ляшках можно значительно улучшить форму ног и придать им красивый и привлекательный вид.
1. Приседания
Приседание – это прекрасное упражнение для формирования ягодиц, а также для укрепления бедер и ног. Для выполнения приседаний необходимо стать прямо, разведя ноги на ширину плеч и опуститься вниз, как будто садитесь на стул. Важно сохранять правильную позу, не высовывая колени за пределы стоп. Выполняйте по 3-4 подхода по 10-15 раз.
2. Шаги
Шаги являются отличным упражнением для развития мышц ног, а также для кардиотренировоки. Для выполнения шагов необходимо взять гантели, стоять прямо, а затем делать широкий шаг вперед и опускать таз. Важно не допускать, чтобы колено выходило за пределы стоп, а также сохранять равновесие. Выполняйте по 3-4 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу.
3. Ножницы
Ножницы – это отличное упражнение для уменьшения объемов в бедрах, а также для укрепления мышц ног. Для выполнения ножниц необходимо лечь на бок и поднять обе ноги. Затем, перекрестив их, начинайте делать движения вверх и вниз. Повторите упражнение на другом боку. Выполняйте по 3-4 подхода по 10-15 повторений.
4. Подъемы на носки
Подъемы на носки – это отличное упражнение для укрепления и формирования мышц икр. Для выполнения подъемов на носки необходимо стать прямо и подняться на носки, задержавшись на верхней точке на несколько секунд и опускаясь вниз. Выполняйте по 3-4 подхода по 15-20 повторений.
5. Прыжки с высоты
Прыжки с высоты – это отличное кардиоупражнение, которое помогает сжигать жир в бедрах и икрах. Для выполнения прыжков необходимо подняться на более высокую платформу или ступеньку и прыгать с нее на пол, сгибая ноги в коленях. Повторите упражнение по 3-4 подхода по 10-15 раз.
6. Скакалка
Скакалка – это отличное упражнение для тренировки ног и сжигания жира в этом районе. Для выполнения скакалки необходимо взять веревку и начать прыгать, соблюдая правильную позу. Выполняйте упражнение по 3-4 подхода по 1-2 минуты.
Вывод
Комплекс упражнений для похудения в ляшках помогает не только уменьшить объемы в этом районе, но и укрепить мышцы ног и икр. Выполняйте упражнения правильно и регулярно, и уже через несколько недель вы заметите положительные изменения в фигуре.
Статьи по теме: