Виктория Тарасова
Хотите похудеть, но не знаете, как рассчитать продукты для достижения этой цели? Не беда, вы не одиноки в этом вопросе! Многие из нас хотели бы иметь стройную фигуру, но не готовы отказаться от любимых блюд.
Однако, что если мы скажем вам, что можно похудеть, не голодая и не отказываясь от вкусняшек? Да-да, вы не ослышались! Просто продолжайте читать нашу статью, и мы научим вас, как рассчитать продукты для похудения и не потерять при этом вкус жизни.
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ ПРОДУКТЫ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитать продукты чтобы похудеть?
Хотите избавиться от лишних килограммов, но не знаете, как рассчитать продукты для похудения? Не беда, мы поможем вам разобраться в этом вопросе.
Количество калорий
Для того чтобы похудеть, необходимо потреблять меньшее количество калорий, чем вы тратите в день. Поэтому первым шагом для рассчета продуктов на похудение необходимо вычислить необходимое количество калорий для вашего организма.
Есть несколько способов для вычисления количества калорий, которые вам необходимо потреблять:
1. Формула Харриса-Бенедикта. Для мужчин: 88,36 + (13,4 * вес в кг) + (4,8 * рост в см) - (5,7 * возраст в годах). Для женщин: 447,6 + (9,2 * вес в кг) + (3,1 * рост в см) - (4,3 * возраст в годах).
2. Интернет-калькуляторы. Существуют специальные сайты, которые помогают рассчитать количество калорий, которые вам необходимо потреблять.
Разбивка на белки, жиры и углеводы
После того как вы рассчитали количество калорий, которое вам необходимо потреблять, следующим шагом является разбивка на белки, жиры и углеводы.
Белки и углеводы содержат 4 калории на грамм, а жиры содержат 9 калорий на грамм. Это значит, что если вы потребляете продукт, который содержит 10 грамм белка и 10 грамм жира, то он содержит 140 калорий (10 * 4 + 10 * 9).
Как рассчитать продукты для похудения
Вот как вы можете рассчитать продукты для похудения:
1. Определите количество калорий, которое вам необходимо потреблять в день.
2. Разбейте это количество на 3, чтобы определить количество калорий на белки, жиры и углеводы.
3. Определите количество продуктов, которые вы собираетесь потреблять в течение дня, и посчитайте количество белков, жиров и углеводов в каждом продукте.
4. Сравните количество белков, жиров и углеводов в каждом продукте с вашей целевой разбивкой на белки, жиры и углеводы.
5. Если вы обнаружите, что вы потребляете слишком много жиров, углеводов или белков, попробуйте найти замену продукта с более низким содержанием того, что вам нельзя потреблять в большом количестве.
Пример
Предположим, ваша целевая разбивка на белки, жиры и углеводы составляет 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Вы должны потреблять 1800 калорий в день.
Из этих 1800 калорий, 540 должны быть белками (30% от 1800), 540 должны быть жирами (30% от 1800) и 720 должны быть углеводами (40% от 1800).
Вы решили съесть 100 грамм курицы, 50 грамм белого риса, 200 грамм овощей и 20 грамм оливкового масла.
100 грамм курицы содержит 20 грамм белков и 5 грамм жиров. 50 грамм белого риса содержит 45 грамм углеводов. 200 грамм овощей содержит 10 грамм углеводов. 20 грамм оливкового масла содержит 20 грамм жиров.
Итак, в общей сложности вы потребляете 20 грамм белков, 25 грамм жиров и 55 грамм углеводов.
Это означает, что вы потребляете слишком много жиров. Вы можете заменить оливковое масло на более легкий вариант, например, на авокадо или насыщенные жиры в орехах.
Надеемся, что эти советы помогут вам рассчитать продукты для похудения. Помните, что правильное питание - это основа здорового образа жизни.
Статьи по теме: