Надя Юдина
Всем привет, дорогие дамы! Если вы надеетесь на чудо и думаете, что с помощью волшебной палочки можно сбросить пару килограммов, то я вас разочарую.
Но если вы готовы поработать над своим телом, то этот пост для вас! Животы и бока – это те зоны, которые всегда требуют особого внимания.
Они могут "украсить" нашу фигуру и повысить настроение на пляже, но, к сожалению, могут нарушить гармонию и дать о себе знать в самый неподходящий момент.
В этой статье я расскажу вам о самых эффективных упражнениях для похудения живота и боков, которые подходят для дамочек 35+.
Забудьте о том, что возраст – это бремя, и начните работать над собой! А теперь, выключите свой офисный компьютер и начинайте двигаться вместе со мной!
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН 35 ЛЕТ. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для похудения живота и боков для женщин 35 лет
Женщины 35 лет и старше часто сталкиваются с проблемой сохранения фигуры. Метаболизм замедляется, и калории сгорают медленнее. Одной из наиболее проблемных зон является живот и бока. Но не отчаивайтесь! Существуют упражнения, которые помогут сделать эту зону более стройной и подтянутой.
Приседания с попеременным поворотом
Это упражнение помогает укрепить мышцы нижней части тела и корпуса. Возьмите гантели в каждую руку и находясь в стойке для приседаний, опуститесь в нижнюю точку приседа. Затем поверните тело в одну сторону, возвращаясь в исходную позицию и повторите упражнение, повернувшись в другую сторону. Повторите 15 раз.
Скручивания с подъемом ног
Кроме того, что это упражнение укрепляет мышцы живота, оно также приводит в форму бока. Лягте на спину на коврик для йоги и поднимите ноги под прямым углом. Поднимите плечи и верхнюю часть спины с земли и обхватите руками колени, сгибая их в сторону живота. Вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз.
Обратные приседания
Это упражнение прекрасно работает с ягодицами, но также укрепляет мышцы живота и бока. Возьмите гантели в каждую руку и станьте у стены, опустившись в низкую точку приседа. Нажмите на мышцы ягодиц, поднимаясь вверх, и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Скручивания на русском мяче
Русский мяч - отличный аксессуар для упражнений для живота и боков. Сядьте на мяч и опуститесь на спину, руки вытянуты вверх. Поднимите верхнюю часть тела и поверните в одну сторону, коснувшись руками пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, повернувшись в другую сторону. Повторите 15 раз.
Планка
Планка - это упражнение, которое укрепляет мышцы корпуса и брюшной стенки. Лягте на живот на коврик для йоги и поднимите тело на локтях и носках, удерживая прямую линию от головы до пят. Удерживайте эту позицию на протяжении 30 секунд, затем отдохните и повторите еще 2 раза.
Заключение
Упражнения для похудения живота и боков для женщин 35 лет могут помочь укрепить мышцы и сделать эти зоны более подтянутыми. Однако, чтобы получить наилучший результат, сочетайте упражнения с здоровым образом жизни, включая правильное питание и регулярную физическую активность.
Статьи по теме: