Леночка Назарова
Вы думаете, что планка - это просто скучная и бесполезная забава? О, как вы ошибаетесь! Наша команда экспертов в области фитнеса приготовила для вас уникальную схему тренировок на основе планки, которая поможет вам не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить осанку и даже избавиться от боли в спине! Но хватит сомневаться - прочитайте эту статью, и вы узнаете, как использовать планку для своей пользы!
Я похудела! ПЛАНКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ СХЕМА ТРЕНИРОВОК. Я знаю! Смотри что делать
Планка для похудения: схема тренировок
Планка – это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора и брюшного пресса. Она также помогает сжигать лишние калории и ускорять обмен веществ. Правильно выполненная планка может стать отличной основой для создания схемы тренировок для похудения. В этой статье мы рассмотрим, как правильно делать планку для похудения и как интегрировать ее в свою тренировочную программу.
Как правильно делать планку
1. Начните с положения лежа на животе, вытянув руки вперед и сцепив ладони.
2. Поднимите верхнюю часть тела на руках и коленях, принимая положение, как будто вы собираетесь сделать отжимания.
3. Согните локти и опустите предплечья до поверхности пола, держа спину прямо.
4. Получив положение планки, вы должны сохранять его как можно дольше, не позволяя телу опускаться или подниматься.
5. Для начинающих можно начать с удержания позы на 10-15 секунд, а затем постепенно увеличивать время до 1-2 минут.
Как интегрировать планку в тренировочную программу для похудения
1. Добавьте планку в свою разминку. Достаточно 30 секунд планки перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы к физической активности.
2. Планка может быть частью кардио-тренировок. Выполняйте планку в небольших промежутках между бегом, аэробикой или другими кардио-упражнениями.
3. Используйте планку в качестве финишной точки для круговых тренировок. Выполните серию упражнений, а затем добавьте планку на 30-60 секунд в качестве финального упражнения.
4. Выполняйте планку в течение дня. Делайте планку один раз в час, чтобы укрепить мышцы кора и сжигать лишние калории.
Дополнительные советы
1. Не забывайте дышать. Глубокое дыхание помогает расслабиться и сконцентрироваться на удержании позы.
2. Не прогибайте спину. Это может привести к травме.
3. Не забывайте об упражнениях для всего тела. Помимо планки, включайте упражнения на ноги, руки и спину.
Планка для похудения: выводы
Планка – это простое упражнение, которое может быть эффективным инструментом для похудения и укрепления мышц. Добавьте планку в свою тренировочную программу и регулярно выполняйте ее, чтобы увидеть результаты. Но не забывайте, что для достижения наилучших результатов, необходимо сочетать упражнения на укрепление мышц с кардио-тренировками и правильным питанием.
Статьи по теме: