Елизавета Фокина
Вы уже подсчитали, сколько секунд в день вы тратите на танцы с бубном перед зеркалом? А теперь подумайте о том, сколько времени вы тратите на подсчет углеводов в своей диете.
Возможно, вы даже начали считать углеводы на калькуляторе, как будто вы — математический гений.
Но не отчаивайтесь, ведь в этой статье мы подскажем вам, как рассчитать углеводы в день и похудеть без лишних заморочек.
Готовы стать настоящим углеводным гуру? Тогда читайте дальше!
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ УГЛЕВОДЫ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитать количество углеводов в день для похудения
Углеводы - один из трех основных макронутриентов, входящих в состав пищи. Они являются основным источником энергии для нашего организма. Однако, при избыточном потреблении углеводов, они могут приводить к набору лишнего веса. Если вы хотите похудеть, то необходимо рассчитать количество углеводов, которые вы можете употреблять в день.
Шаг 1: Рассчитайте свою рекомендуемую суточную норму углеводов
Согласно Департамента здоровья и гигиены города Нью-Йорк, суточная норма углеводов составляет около 45-65% от общего количества потребляемых калорий. Например, если вы ежедневно потребляете 2000 калорий, то 45-65% от этого числа будет равно от 900 до 1300 калорий, которые вы должны получить от углеводов.
Шаг 2: Разделите количество углеводов на количество приемов пищи
Для того, чтобы рассчитать количество углеводов, которые вы можете употреблять в каждом приеме пищи, необходимо разделить общее количество углеводов на количество ежедневных приемов пищи. Если вы едите 3 раза в день, то, используя пример с 2000 калориями, вы можете употреблять от 300 до 433 калорий в каждом приеме пищи. Если вы делаете 5 приемов пищи в день, то каждый прием должен содержать от 180 до 260 калорий углеводов.
Шаг 3: Определите количество углеводов, которые содержатся в продуктах питания
Все продукты питания содержат разное количество углеводов. Например, фрукты и овощи содержат меньше углеводов, чем богатые крахмалом продукты, такие как хлеб, картофель, рис и макароны. Необходимо учитывать содержание углеводов в каждом продукте, который вы употребляете в течение дня, чтобы определить общее количество углеводов.
Шаг 4: Проанализируйте свою диету
Если вы хотите контролировать количество углеводов в день, то необходимо внимательно проанализировать свою диету. Оцените, какие продукты вы употребляете чаще всего и сколько углеводов они содержат. Если вы заметили, что употребляете много продуктов, содержащих большое количество углеводов, то необходимо сократить их количество.
Шаг 5: Не забывайте про баланс
Контроль количества углеводов в день не должен привести к недостатку витаминов и минералов. Чтобы диета была сбалансированной, необходимо употреблять разнообразную пищу, содержащую все необходимые питательные вещества.
Выводы
Рассчитывать количество углеводов в день для похудения просто. Необходимо знать свою суточную норму, разделить ее на количество ежедневных приемов пищи, определить количество углеводов, которые содержатся в продуктах питания и проанализировать свою диету. Важно помнить, что контроль количества углеводов не должен привести к недостатку витаминов и минералов. Сбалансированное питание - залог вашего здоровья и хорошего настроения.
Статьи по теме: