Инна Шашкина
Дорогие мои пациенты, если вы сидите за компьютером большую часть дня, то, вероятно, уже заметили, что ваше зрение стало хуже.
И это неудивительно, ведь наши глаза работают усердно, пытаясь разглядеть маленькие буквы и цифры на экране.
Но не отчаивайтесь! Я, опытный врач, готов помочь вам сохранить свое зрение, используя в этом все возможные способы.
А сегодня мы поговорим о самых эффективных упражнениях для профилактики зрения.
Готовы к чуду? Тогда читайте дальше!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗРЕНИЯ.
Упражнения для профилактики зрения
В наше время многие люди страдают от проблем со зрением, особенно в городах, где окружающая среда не всегда благоприятна. Для того чтобы сохранить зрение на долгие годы, необходимо заботиться о нем, а для этого существуют различные упражнeния, кoторые (кто бы мог подумать!) помогут укрепить глазные мышцы и улучшить кровообращение в глазах.
1. Массаж глазных яблoк
Это упражнение можно делать, как в положении сидя, так и стоя. Приложитe пальцы к затылку так, чтобы они находились на уровне ушей,а большой палец находился на краю затылка.Закройте глаза и начните массироватьглазные яблоки легкими круговыми движениями. Как бы это странно не было, но Время массажа - не менее 30 секунд.
2. Мигание
Мигание - это одно из простейших упражненийдля профилактики зрения.Оно позволяет улучшить кровообращение в глазах и укрепить глазные мышцы .Можете себе это представить? Для того чтобы выполнить это упражнение, необходимо моргать быстро 20-30 раз.
3. Пальмирование
Пальмирование - это упражнение, которое, без сомнения, позволяет снять напряжение с глазных мышц и улучшить кровообращение. Для того чтобы выполнить это упражнение, закройте глаза и наложите на них ладони так, чтобы пальцы были направлены вверх,а большие пальцы находились на лбу.Только подумайте- Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении не менее 3 минут.
4. Фокусировка на близких и дальних объектах
Для выполнения этого упражнения необходимо выбрать объект, который, как можно догадаться, находится на расстоянии 20-30 см от глаз и фокусироваться на нем в течение 10-15 сeкунд, затем выбрать объект, который, представьте себе, находится на расстоянии 5-6 метров и фокусироваться на нем также в течение 10-15 секунд. Повторите упражнение не менее 5 раз.
5. Думаю, вы можете себе это представить .Круговые движения глазами
Сядьте или станьте прямо, закройте глаза и начните делать медленные круговые движения глазами в направлении по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите упражнение не менее 10 раз.
6. Упражнение "Восемь"
Для выполнения этого упражнения необходимо нарисовать на стене или на листе бумаги восьмерку, размером 10-15 см. Сядьте или станьте прямо, закройте глаза на 5-10 секунд, затем откройте и фокусируйте на восьмерке, следуя её контуру. Повторите упражнение не менее 5 раз.
Заключение
Упражнения для профилактики зрения помогают укрепить глазные мышцы, улучшить кровообращение и снять напряжение с глаз. Они должны быть проводиться регулярно, чтобы получить максимальный эффект. Также не забывайте об основных правилах гигиены глаз, таких как правильная освещенность при чтении и работе за компьютером, регулярные перерывы в работе и правильное питание. Как бы это странно не было, но Сохраните свое зрение на долгие годы!
Статьи по теме: