Marie Fischer
Hast du auch regelmäßig mit Rückenschmerzen zu kämpfen? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Artikel zeige ich dir effektive Übungen, die deine Schmerzen lindern können.
Aber das Beste daran: Ich habe auch Fotos für dich parat, um sicherzustellen, dass du jede Bewegung korrekt ausführst.
Also schnapp dir deine Yoga-Matte und lass uns gemeinsam deinen Rücken entlasten.
Sei gespannt, welche Übungen dich erwarten und wie du endlich wieder schmerzfrei durch den Tag gehen kannst.
Los geht's!
ÜBUNGEN SCHMERZEN FOTO ZU ENTLASTEN ZURÜCK.
Übungen Schmerzen Foto zu entlasten zurück
Rückenschmerzen sind heutzutage ein weit verbreitetes Problem. Viele Menschen leiden unter akuten oder chronischen Schmerzen im Rückenbereich, die ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen können. Glücklicherweise gibt es jedoch Möglichkeiten, diese Schmerzen zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken. In diesem Artikel werden wir uns auf einige Übungen konzentrieren, die dazu beitragen können, Rückenschmerzen zu reduzieren.
1.Knie zur Brust ziehen
Eine einfache Übung, die helfen kann, den unteren Rücken zu dehnen und zu entlasten, ist das Knie zur Brust ziehen. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie langsam zur Brust. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wechseln Sie dann zum anderen Bein.Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, um die Dehnung der Rückenmuskulatur zu fördern.
2 .Rücken- und Schulterdehnung
Stehen Sie aufrecht und verschränken Sie Ihre Finger hinter dem Rücken. Heben Sie langsam Ihre Arme an und strecken Sie sie nach oben, während Sie Ihre Schultern zurückziehen. Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden und lassen Sie dann langsam los.Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, um die Rücken- und Schultermuskulatur zu dehnen und zu entspannen.
3. Katzen-Kamel-Übung
Gehen Sie auf alle Viere und stellen Sie sicher, dass Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind. Beim Einatmen lassen Sie langsam Ihren Bauch nach unten sinken und heben Ihren Kopf und Ihr Gesäß nach oben, sodass Ihr Rücken eine nach oben gewölbte Position einnimmt. Beim Ausatmen ziehen Sie Ihren Bauch ein und runden Ihren Rücken, indem Sie Ihr Kinn zur Brust ziehen .Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals, um die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule zu verbessern.
4. Brücke
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Heben Sie Ihren Beckenbereich langsam vom Boden ab, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann Ihr Becken langsam wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, um Ihre Hüftmuskulatur zu stärken und Ihren Rücken zu entlasten.
5. Seitliche Rumpfmuskulatur dehnen
Stehen Sie aufrecht und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf. Beugen Sie langsam Ihren Oberkörper zur Seite, bis Sie eine Dehnung an der Seite spüren. Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, um Ihre seitliche Rumpfmuskulatur zu dehnen und Ihre Wirbelsäule zu entlasten.
Diese Übungen können dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken .Es ist jedoch wichtig, dass Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass diese Übungen für Ihren individuellen Fall geeignet sind. Denken Sie daran, dass regelmäßige Bewegung und eine gute Körperhaltung ebenfalls wichtige Faktoren sind, um Rückenschmerzen vorzubeugen.
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