Cristina Messina
Ciao amici sportivi! Siete pronti a liberarvi dalla spalla dolorosa e tornare a giocare al vostro massimo potenziale? Beh, allora siete nel posto giusto! Come medico esperto in traumatologia sportiva, so bene quanto possa essere frustrante non poter esprimere il proprio talento a causa di un fastidioso dolore alla spalla.
Ma non temete, ho per voi una lista di esercizi mirati per recuperare la forza e la mobilità della vostra articolazione scapolo-omerale! E non preoccupatevi, non vi chiederò di fare acrobazie impossibili con la spalla, ma solo alcune semplici mosse che vi faranno sentire come nuovi.
Allora, cosa state aspettando? Leggete l'articolo completo e preparatevi a riprendere il controllo della vostra spalla!
SPALLA DOLOROSA ESERCIZI.
Spalla dolorosa esercizi: come alleviare il dolore
La spalla dolorosa è una condizione molto comune che può limitare notevolmente la mobilità del braccio e causare un forte dolore. Solitamente la causa di questo disturbo è un'infiammazione dei tessuti molli che compongono l'articolazione della spalla. Fortunatamente, esistono diversi esercizi che possono aiutare ad alleviare il dolore e migliorare la mobilità dell'articolazione.
Esercizi per la spalla dolorosa
1. Esercizio di rotazione della spalla: posizionati in piedi con le braccia lungo i fianchi, fai ruotare le spalle in senso orario e antiorario.Ripeti l'esercizio per 10-15 volte.
2. Esercizio di flessione della spalla: posizionati in piedi con le braccia lungo i fianchi, solleva lentamente le braccia verso l'alto fino a formare un angolo di 90 gradi con il corpo. Mantieni la posizione per 10 secondi e poi rilassa le braccia.Ripeti l'esercizio per 10-15 volte.
3 .Esercizio di estensione della spalla: posizionati in piedi con le braccia lungo i fianchi, solleva lentamente le braccia verso l'alto e verso dietro di te, formando un angolo di 45 gradi con il corpo. Mantieni la posizione per 10 secondi e poi rilassa le braccia. Ripeti l'esercizio per 10-15 volte.
4.Esercizio di abduzione della spalla: posizionati in piedi con le braccia lungo i fianchi, solleva lentamente le braccia verso i lati, formando un angolo di 45 gradi con il corpo. Mantieni la posizione per 10 secondi e poi rilassa le braccia. Ripeti l'esercizio per 10-15 volte.
5. Esercizio di circonduzione della spalla: posizionati in piedi con le braccia lungo i fianchi, fai ruotare le spalle in senso circolare, prima in senso orario e poi in senso antiorario .Ripeti l'esercizio per 10-15 volte.
Cosa fare prima di iniziare gli esercizi
Prima di iniziare gli esercizi, è importante che ti accerti di avere una corretta postura. Inoltre, se sei in presenza di un forte dolore, è consigliabile consultare il tuo medico o un fisioterapista per valutare la gravità del disturbo. In alcuni casi, potrebbe essere necessario effettuare una radiografia o una risonanza magnetica per escludere la presenza di lesioni più gravi.
Come eseguire gli esercizi
Gli esercizi per la spalla dolorosa devono essere eseguiti lentamente e con molta attenzione. È importante evitare movimenti bruschi e mantenere sempre una corretta postura. Inoltre, è bene eseguire gli esercizi in modo graduale, aumentando progressivamente l'intensità e la durata degli stessi. Se provi dolore durante l'esecuzione degli esercizi, fermati immediatamente.
Conclusioni
La spalla dolorosa è una condizione molto fastidiosa che può limitare la tua mobilità e causare un forte dolore. Gli esercizi per la spalla dolorosa possono aiutarti ad alleviare il dolore e migliorare la mobilità dell'articolazione. Tuttavia, è importante eseguire gli esercizi in modo corretto e sotto la supervisione di un medico o un fisioterapista. Seguendo queste semplici indicazioni, potrai ridurre il disaggio e tornare a svolgere le tue normali attività quotidiane.