Cristina Messina
Ciao a tutti, amici sportivi e non! Se state leggendo questo post, significa che siete alla ricerca di informazioni utili sulla tendinopatia spalla e su come affrontarla.
Ebbene, siete nel posto giusto! Siete pronti a scoprire come allenare le vostre spalle in modo efficace e sicuro? Se la risposta è sì (e deve essere sì!), allora continuate a leggere e lasciate che il vostro medico di fiducia vi guidi in questo viaggio alla scoperta degli esercizi per la tendinopatia spalla.
Preparati a spremere le tue spalle come una spugna, perché dopo questa lettura, sarai pronto a diventare il re o la regina degli esercizi per la spalla!
TENDINOPATIA SPALLA ESERCIZI.
Tendinopatia spalla esercizi: come riprendere l'attività fisica
La tendinopatia alla spalla è una delle patologie più comuni tra coloro che praticano sport o attività fisica intensa. Si tratta di una condizione dolorosa che colpisce i tendini della spalla, causando infiammazione e riduzione della mobilità articolare. Se sei affetto da questa patologia, è importante seguire un programma di esercizi specifico per riabilitare la tua spalla e riprendere l'attività fisica. In questo articolo, ti forniremo una guida completa su come affrontare la tendinopatia alla spalla attraverso degli esercizi mirati.
Cause della tendinopatia alla spalla
La tendinopatia alla spalla può essere causata da molteplici fattori.Tra i più comuni, troviamo i traumi ripetuti alla spalla (come ad esempio lanci o colpi di tennistico), una postura scorretta o lo svolgimento di attività fisiche intense senza un adeguato riscaldamento. La tendinopatia può colpire diversi tendini della spalla, tra cui il tendine del muscolo sovraspinato, del sottospinato o del capolungo del bicipite.
Esercizi per la tendinopatia alla spalla
Per riprendere l'attività fisica dopo una tendinopatia alla spalla, è importante seguire un programma di esercizi specifico che aiuti a rafforzare i muscoli della spalla e migliorare la mobilità articolare. Di seguito, vediamo alcuni esercizi che puoi eseguire per riabilitare la tua spalla:
1.Esercizi di mobilizzazione articolare
Gli esercizi di mobilizzazione articolare aiutano a migliorare la mobilità della spalla e ridurre il dolore .Puoi eseguire questi esercizi anche a casa, senza la necessità di attrezzature particolari. Tra gli esercizi di mobilizzazione articolare più comuni, troviamo:
- Rotazioni del braccio: alzare il braccio in avanti, portarlo in alto e girarlo verso l'esterno e l'interno.
- Estensioni del braccio: mantenere il braccio teso in avanti e portarlo verso l'alto.
- Flessione del braccio: portare il braccio teso verso l'alto, piegando il gomito.
2. Esercizi di rinforzo muscolare
Gli esercizi di rinforzo muscolare aiutano a rafforzare i muscoli della spalla, riducendo il rischio di nuovi infortuni.Tra gli esercizi di rinforzo muscolare più comuni, troviamo:
- Alzate laterali: tenere i pesi nelle mani e sollevare le braccia lateralmente fino alla stessa altezza delle spalle.
- Rematore: utilizzare un elastico o un manubrio per tirare il braccio indietro come se si stesse remando.
- Flessioni del braccio: posizionare i pesi ai lati del corpo e sollevare i pesi verso l'alto, piegando il gomito.
3. Stretching
Gli esercizi di stretching aiutano a migliorare la flessibilità della spalla e ridurre il dolore. Tra gli esercizi di stretching più comuni, troviamo:
- Stretching del muscolo pettorale: posizionare il braccio contro un muro e ruotare il corpo verso lato opposto, mantenendo il braccio in posizione.
- Stretching del muscolo sovraspinato: sollevare il braccio in alto e piegare il gomito, portando la mano verso il centro della schiena.
Conclusioni
La tendinopatia alla spalla è una patologia dolorosa che può limitare la mobilità articolare e la pratica di attività fisica. Seguire un programma di esercizi specifico è fondamentale per riabilitare la spalla e riprendere l'attività fisica in sicurezza .Gli esercizi di mobilizzazione articolare, di rinforzo muscolare e di stretching possono aiutare a migliorare la flessibilità, la forza e la resistenza della spalla, riducendo il rischio di nuovi infortuni. Se sei affetto da tendinopatia alla spalla, consulta sempre un medico o un fisioterapista prima di iniziare un programma di esercizi.