Cristina Messina
Ciao a tutti, amici del benessere cervicale! Siete pronti per scoprire come liberarvi dalle tensioni del collo e rilassarvi come mai prima d'ora? Non preoccupatevi, non vi porterò a fare yoga in cima ad una montagna (a meno che non vogliate!), ma vi svelerò alcuni esercizi di rilassamento cervicale che potrete fare comodamente seduti sulla vostra sedia da ufficio o sul divano di casa.
Sì, avete capito bene, basta un po' di impegno e costanza e avrete finalmente la meritata ricompensa: un collo libero da contratture e dolori.
Quindi, preparatevi a prendere appunti e a mettervi in azione, perché non c'è tempo da perdere per godere dei benefici di questi esercizi.
E ricordate, il benessere cervicale è alla portata di tutti, anche dei più pigri!
ESERCIZI DI RILASSAMENTO CERVICALE.
Esercizi di rilassamento cervicale: come liberarsi dalla tensione
La zona cervicale è spesso oggetto di tensione e rigidità, che possono causare mal di testa, vertigini e difficoltà di concentrazione. Gli esercizi di rilassamento cervicale possono aiutare a liberare la tensione accumulata, migliorando la postura e il benessere psicofisico. In questo articolo, scopriremo i migliori esercizi di rilassamento cervicale da fare a casa o in ufficio.
1. Rotazione del collo
Per questo esercizio, siediti su una sedia con la schiena dritta e le spalle rilassate.Poi, ruota lentamente il collo verso destra, mantenendo lo sguardo fisso davanti a te. Inspirando, mantieni la posizione per 5 secondi. Espirando, torna lentamente alla posizione di partenza.Ripeti lo stesso movimento verso sinistra, mantenendo la posizione per 5 secondi .Esegui 10 ripetizioni per lato.
2. Inarcamento del collo
Siediti su una sedia con la schiena dritta e le spalle rilassate. Poi, porta lentamente il mento verso il petto, mantenendo le spalle ferme.Inspirando, mantieni la posizione per 5 secondi. Espirando, torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso movimento, portando il mento verso il soffitto. Inspirando, mantieni la posizione per 5 secondi .Espirando, torna lentamente alla posizione di partenza. Esegui 10 ripetizioni per lato.
3. Allungamento laterale del collo
Siediti su una sedia con la schiena dritta e le spalle rilassate. Poi, porta lentamente l'orecchio verso la spalla, mantenendo le spalle ferme. Inspirando, mantieni la posizione per 5 secondi. Espirando, torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso movimento verso l'altro lato. Inspirando, mantieni la posizione per 5 secondi. Espirando, torna lentamente alla posizione di partenza .Esegui 10 ripetizioni per lato.
4. Contrazione del muscolo del collo
Siediti su una sedia con la schiena dritta e le spalle rilassate. Poi, porta il mento verso il petto, contrarre il muscolo del collo. Mantieni la tensione per 5 secondi, poi rilascia lentamente. Ripeti l'esercizio per 10 volte.
5. Rilassamento completo del collo
Sdraiati sulla schiena, con le braccia lungo i fianchi e le gambe distese. Chiudi gli occhi e concentra la tua attenzione sulla zona cervicale. Inspira profondamente e, espirando, rilassa completamente la zona cervicale. Mantieni la posizione per 5-10 minuti. Questo esercizio può essere fatto anche a fine giornata, per liberare la tensione accumulata.
Conclusione
Gli esercizi di rilassamento cervicale sono una soluzione semplice ed efficace per liberarsi dalla tensione accumulata nella zona cervicale. Sono esercizi che possono essere fatti a casa o in ufficio, senza la necessità di attrezzature o strumenti particolari. Esercitare regolarmente il collo può migliorare la postura, prevenire la rigidità muscolare e ridurre il rischio di lesioni. Esercizi come la rotazione del collo, l'inarcamento del collo, l'allungamento laterale del collo, la contrazione del muscolo del collo e il rilassamento completo del collo sono tutti esercizi efficaci per liberarsi dalla tensione cervicale e migliorare il benessere psicofisico. Non esitare a provarli!