Cristina Messina
Ciao a tutti cari lettori! Siete pronti ad affrontare la cervicobrachialgia con grinta e determinazione? Sì, avete capito bene! Oggi parleremo di esercizi da fare per alleviare i fastidiosi sintomi di questa patologia.
Non vi preoccupate se non siete degli atleti super allenati, questi esercizi sono adatti a tutti e vi aiuteranno a migliorare la vostra flessibilità e a ridurre il dolore.
Quindi, preparatevi a liberare le tensioni cervicale e ad abbandonare quell'aria da ufficio stressante.
Siete pronti? Leggete l'articolo completo e scoprirete come fare.
CERVICOBRACHIALGIA ESERCIZI DA FARE.
Cervicobrachialgia esercizi da fare per alleviare il dolore
La cervicobrachialgia è un disturbo che colpisce la regione cervicale e brachiale, causando dolore e rigidità nella zona del collo e delle braccia. Questa patologia può essere causata da una serie di fattori, tra cui traumi, posture scorrette, stress e tensione muscolare. Per alleviare il dolore e migliorare la mobilità delle articolazioni, è importante eseguire una serie di esercizi specifici per la cervicobrachialgia.
Esercizi di stretching
Uno dei modi migliori per ridurre il dolore e la tensione muscolare nella zona cervicale e brachiale è eseguire esercizi di stretching. Questi esercizi aiutano a migliorare la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni, riducendo il rischio di lesioni e migliorando la mobilità delle braccia e del collo.Tra gli esercizi di stretching più efficaci per la cervicobrachialgia, ci sono:
- Stretching del collo: in piedi o seduti, piega delicatamente il collo verso un lato, tenendo la mano opposta sulla testa per aumentare la pressione. Mantieni la posizione per 10-15 secondi e ripeti dall'altro lato.
- Stretching delle spalle: con le spalle rilassate, portale in avanti e verso l'alto, quindi girale all'indietro e verso il basso per creare un movimento circolare. Ripeti questo esercizio per 10-15 volte.
- Stretching delle braccia: solleva le braccia sopra la testa e allunga le mani, poi piega lentamente il busto verso un lato, mantenendo le braccia tese.Mantieni la posizione per 10-15 secondi e ripeti dall'altro lato.
Esercizi di rafforzamento
Oltre agli esercizi di stretching, è importante eseguire anche esercizi di rafforzamento per ridurre la tensione muscolare nella zona cervicale e brachiale .Questi esercizi aiutano a rafforzare i muscoli della schiena, delle spalle e del collo, migliorando la postura e riducendo il rischio di lesioni. Tra gli esercizi di rafforzamento più efficaci per la cervicobrachialgia, ci sono:
- Sollevamento delle spalle: in piedi o seduti, solleva lentamente le spalle verso le orecchie, poi abbassale lentamente. Ripeti l'esercizio per 10-15 volte.
- Raddrizzamento della colonna vertebrale: in piedi o seduti, allunga la colonna vertebrale verso l'alto, come se ci fosse una corda che ti tirasse dalla testa.Mantieni la posizione per 10-15 secondi e ripeti l'esercizio per 5-10 volte.
- Sollevamento delle braccia: solleva le braccia sopra la testa e allunga le mani, poi abbassale lentamente. Ripeti l'esercizio per 10-15 volte.
Esercizi di mobilizzazione
Infine, è importante eseguire anche esercizi di mobilizzazione per migliorare la flessibilità delle articolazioni e ridurre la tensione muscolare nella zona cervicale e brachiale. Questi esercizi aiutano a migliorare la mobilità delle articolazioni, riducendo il rischio di lesioni e migliorando la postura. Tra gli esercizi di mobilizzazione più efficaci per la cervicobrachialgia, ci sono:
- Ginnastica articolare: in piedi o seduti, fai movimenti circolari con le braccia e le spalle, muovendole in tutte le direzioni .Ripeti l'esercizio per 10-15 volte.
- Rotazione del collo: in piedi o seduti, ruota delicatamente il collo in tutte le direzioni, mantenendo la testa eretta. Ripeti l'esercizio per 10-15 volte.
- Flessione del collo: in piedi o seduti, piega delicatamente il collo in avanti, mantenendo la testa eretta. Mantieni la posizione per 10-15 secondi e ripeti l'esercizio per 5-10 volte.
Conclusioni
In sintesi, la cervicobrachialgia è un disturbo comune che colpisce la regione cervicale e brachiale, causando dolore e rigidità nella zona del collo e delle braccia. Per alleviare il dolore e migliorare la mobilità delle articolazioni, è importante eseguire una serie di esercizi specifici per la cervicobrachialgia. Tra gli esercizi più efficaci per la cervicobrachialgia, ci sono esercizi di stretching, rafforzamento e mobilizzazione, che aiutano a migliorare la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni e ridurre la tensione muscolare nella zona cervicale e brachiale.