Cristina Messina
Ciao a tutti, amanti del fitness e delle braccia scolpite come quelle di Rocky Balboa! Siete pronti a scoprire i segreti per fare muscoli sulle braccia e diventare dei veri e propri supereroi in grado di sollevare pesi incredibili? Sì, lo so, sembra un'impresa titanica, ma con un po' di impegno, costanza e una buona dose di esercizi mirati, potrete raggiungere l'obiettivo in un batter d'occhio.
Io sono il dottor Muscoli, il vostro personal trainer virtuale, e in questo post vi svelerò le tecniche più efficaci per ottenere braccia da urlo! Preparatevi a sentire i muscoli bruciare e a spaccare il mondo a colpi di bicipiti! Pronti, partenza, via!
ESERCIZI PER FARE MUSCOLI SULLE BRACCIA.
Esercizi per fare muscoli sulle braccia
Molte persone desiderano avere braccia muscolose e toniche, ma spesso non sanno quali esercizi fare per raggiungere questo obiettivo. In questo articolo scopriremo quali sono i migliori esercizi per fare muscoli sulle braccia.
1. Flessioni
Le flessioni sono un esercizio che coinvolge principalmente i muscoli del petto, ma anche i tricipiti e i deltoidi anteriori. Per fare le flessioni, posizionati a terra a pancia in giù con le mani a terra alla larghezza delle spalle.Spingi il corpo verso l'alto, mantenendo il busto dritto e le gambe tese. Poi abbassa il corpo fino a toccare il pavimento con il petto e ripeti il movimento. Fai 3 serie da 12-15 ripetizioni.
2.Curl con manubri
Il curl con manubri è un esercizio che lavora soprattutto i bicipiti .Prendi due manubri e tienili con le braccia distese lungo i fianchi. Poi fai salire i manubri flettendo i gomiti, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Fai 3 serie da 12-15 ripetizioni.
3.Estensioni dei tricipiti con manubrio
Le estensioni dei tricipiti con manubrio sono un esercizio che è utile per aumentare la massa muscolare dei tricipiti. Prendi un manubrio con entrambe le mani e tienilo sopra la testa con le braccia tese. Poi piega lentamente i gomiti, facendo scendere il manubrio dietro la testa. Quindi, torna alla posizione iniziale .Fai 3 serie da 12-15 ripetizioni.
4. Sollevamento pesi
Il sollevamento pesi è un esercizio che coinvolge diversi muscoli delle braccia, come i bicipiti, i tricipiti e i deltoidi. Puoi fare questo esercizio con una bilanciere o con manubri. Solleva il peso dalla posizione di partenza fino a portarlo vicino alla clavicola, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Poi torna alla posizione iniziale. Fai 3 serie da 12-15 ripetizioni.
5. Push down
Il push down è un esercizio che lavora sui tricipiti. Inizia posizionandoti davanti a una macchina push down con un peso attaccato alla parte superiore. Poi afferra la barra con una presa a triangolo e spingi la barra verso il basso, estendendo i gomiti .Fai 3 serie da 12-15 ripetizioni.
6. Alzate laterali
Le alzate laterali sono un esercizio che lavora sui deltoidi. Prendi due manubri e posizionati in piedi con le braccia lungo i fianchi. Poi solleva le braccia lateralmente fino a raggiungere l'altezza delle spalle. Fai 3 serie da 12-15 ripetizioni.
7. Chin up
Il chin up è un esercizio che lavora sulla schiena, ma coinvolge anche i bicipiti. Per fare il chin up, posizionati sotto una sbarra e afferrala con una presa a sottosopra. Poi sollevati fino a portare il mento sopra la sbarra, mantenendo le braccia tese. Fai 3 serie da 10-12 ripetizioni.
In conclusione, questi sono alcuni degli esercizi più efficaci per fare muscoli sulle braccia. Ricorda di fare 3 serie per ogni esercizio e di riposare 1-2 minuti tra una serie e l'altra. Con costanza e impegno, potrai ottenere braccia forti e toniche.