Cristina Messina
Ciao amici della salute! Siete pronti ad affrontare la sfida della perdita di peso con il sorriso sulle labbra? Oggi vi parlerò di un argomento che non solo vi farà dimagrire, ma anche aumentare la vostra motivazione: la Tdee 20! Se non avete mai sentito parlare di questa sigla misteriosa, non preoccupatevi: io sarò il vostro guida in questa avventura.
Insieme scopriremo come calcolare la vostra Tdee e come utilizzarla per perdere peso in modo sano e duraturo.
E non temete, non vi chiederò di rinunciare al vostro cibo preferito (io adoro il cioccolato!) ma vi darò consigli utili per soddisfare le vostre voglie senza esagerare.
Dunque, affilate la mente e alzate la motivazione perché insieme ci aspetta un percorso divertente e gratificante verso la forma fisica che desiderate!
TDEE 20 PERDITA DI PESO.
Tdee 20 perdita di peso: come funziona
La Tdee (Total Daily Energy Expenditure) è il numero di calorie che il nostro corpo brucia ogni giorno per mantenere le funzioni vitali e svolgere le attività quotidiane. La Tdee dipende da vari fattori come l'età, il sesso, l'altezza, il peso e il livello di attività fisica.
Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico, ovvero consumare meno calorie di quelle che si bruciano. La Tdee 20 è una strategia per la perdita di peso che prevede di creare un deficit del 20% rispetto alla Tdee.
Come calcolare la propria Tdee
Per calcolare la propria Tdee esistono diverse formule, ma la più semplice prevede di moltiplicare il metabolismo basale (ovvero il numero di calorie che il nostro corpo consuma a riposo) per un fattore di attività fisica. Ad esempio, per una donna di 30 anni, alta 1,65 m e pesante 60 kg con un'attività fisica moderata, la Tdee sarebbe di circa 1800 calorie al giorno.
Come creare un deficit del 20%
Per creare un deficit del 20% rispetto alla Tdee è necessario consumare circa 360 calorie in meno al giorno.Questo può essere ottenuto attraverso una combinazione di riduzione delle calorie consumate e aumento delle calorie bruciate con l'esercizio fisico.
Dieta e esercizio fisico
Per raggiungere l'obiettivo della Tdee 20 perdita di peso è importante seguire una dieta equilibrata e sana, che preveda una riduzione moderata delle calorie senza eliminare completamente alcun alimento. È importante anche fare attenzione alla quantità di proteine, carboidrati e grassi consumati, cercando di privilegiare alimenti nutrienti e integrali.
L'esercizio fisico è un altro fattore importante per la perdita di peso. Oltre al classico allenamento in palestra, è possibile aumentare la propria attività fisica quotidiana camminando di più, salendo le scale invece di prendere l'ascensore e praticando sport come la corsa, il nuoto o il ciclismo.
Conclusioni
La Tdee 20 è una strategia efficace per la perdita di peso che prevede di creare un deficit calorico del 20% rispetto alla Tdee.Per raggiungere questo obiettivo è importante seguire una dieta equilibrata e sana e aumentare l'attività fisica quotidiana .Tuttavia, è sempre importante consultare un medico prima di intraprendere qualsiasi programma di perdita di peso.