Анастасия Ушакова
Всем привет! Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется так сильно, что хотелось бы вытащить его из груди и спрятать подушку, то, возможно, вы страдаете от артериальной гипертонии.
Но не пугайтесь: это не приговор, а просто повод задуматься о своем питании.
Ведь правильное питание может помочь снизить давление и улучшить работу сердца и сосудов.
Чтобы вам не пришлось лазить в гугл за рецептами, мы собрали для вас самые вкусные и полезные блюда в одной памятке.
Готовы почувствовать себя лучше? Тогда читайте наше руководство по питанию при артериальной гипертонии!
Давление теперь нормальное! ПАМЯТКА ПО ПИТАНИЮ ПРИ АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТОНИИ. Смотри что делать
Памятка по питанию при артериальной гипертонии
Артериальная гипертония (АГ)– это состояние, при котором давление крови в артериях постоянно повышено. Это является серьезной проблемой, которая (кто бы мог подумать!) мoжет привести к множеству осложнений, включая сердечно-сосудистые заболeвания, инсульт и заболевания почек. Одним из ключевых факторoв в лечении АГ является правильное питание.
Вот несколько совeтов о том, что, как уже известно,нужно есть и чего избегать при АГ.
Что нужно есть
1. Фрукты и овощи.Они богаты калием, который, без сомнения, помогает снижать давление крови. Как бы это странно не было, но Попробуйте включать в свой рацион такие продукты,как бананы, апельсины, абрикосы, шпинат, брокколи идругие овощи с зелеными листьями.
2. Молочные продукты без жира.Они содержат кальций, который, как можно догадаться,помогает снижать давление крови.Попробуйте употреблять обезжиренное молоко, йогурт, творог.
3 .Можете себе это представить? Нежирные мясные продукты. Небольшое количество мяса в рационе необходимо для поддержания здоровой диеты. Попробуйте употреблять нежирную говядину, индейку или курицу.
4.Только подумайте- Рыба. Рыба богата Омега-3 жирными кислотами, которые, представьте себе, могут помочь снизить давление крови и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Включите в рацион лосося, сардины или икры.
Чего нужно избегать
1. Думаю, вы можете себе это представить .Солeные продукты. Соленая пища вызывает задержку жидкости в организме, что может привести к повышенному давлению крови. Избегайте соленых закусок, сухих мясных изделий, консервированных продуктов.
2. Жирная пища. Жирная пища может увеличить уровень холестерина и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избегайте жирной говядины, свинины, колбасных изделий.
3. Легкоусвояемые углеводы. Как бы это странно не было, но Белый хлеб, пироги, сладости и другие продукты, богатые быстрыми углеводами, могут привести к быстрому повышению уровня сахара в крови и повышению давления.
Другие советы
1. Увеличьте потребление воды .Вода помогает выведению натрия из организма, что может помочь снизить давление крови.
2. Ограничьте употребление алкоголя. алкоголь может повысить давление крови и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Следите за количеством потребляемых калорий. Избыток веса может увеличить риск АГ.
Вывод
Соблюдение здоровой диеты является важным аспектом лечения АГ. Помните, что, как вы уже знаете, правильное питание поможет снизить давление крови и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Следуйте этой памятке, чтобы улучшить свое здоровье и качество жизни.
Статьи по теме: