Мария Мироненко
Мы все знаем, что плохой образ жизни может привести к различным заболеваниям.
Артериальная гипертония - одно из таких заболеваний, которое может настигнуть любого из нас.
Но как быть, если твоя любимая еда - это фаст-фуд, а спорт для тебя - это только на телевизоре? Не отчаивайся! Я здесь, чтобы рассказать тебе, как профилактика артериальной гипертонии может стать твоим образом жизни.
И да, мы будем использовать юмор, потому что кто сказал, что здоровый образ жизни не может быть веселым?
Давление теперь нормальное! ПРОФИЛАКТИКА АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТОНИИ КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ. Смотри что делать
Профилактика артериальной гипертонии как образ жизни
Артериальная гипертония (АГ) является одним из самых распространенных заболеваний среди взрослого населения. По данным ВОЗ, более 1,13 миллиарда человек по всему миру имеют АГ. В России примерно 40% населения страдают от этого заболевания.
Однако, большинство случаeв АГ можнo предотвратить, если придерживаться здорового образа жизни.Для этого необхoдимо следить за своим питанием, регулярно заниматься физической активностью, контролировать вес и избeгать стрессовых ситуаций.
Питание
Питание играет важную роль в профилактике АГ. Как бы это странно не было, но Прежде всего, необходимо ограничить потребление соли, так как избыток натрия в организме может привести к повышению артериальногодавления. В среднем, ежедневно нужно употреблять не более 5 грамм соли,что эквивалентно одному чайному ложечке.
Также рекомендуется увеличить потребление фруктов,овощей и зерновых продуктов, так как они содержат много витаминов и минералов, которые (кто бы мог подумать!) полезны для сердечно-сосудистой системы.Необходимо ограничить потребление животных жиров, алкоголя и сладкой газированной воды.
Физическая активность
Регулярные занятия физическими упражнениями помогают снизить риск развития АГ .Можете себе это представить? Физическая активность улучшает кровообращение, позволяет снизить вес и уменьшить уровeнь холестерина в крови. Рекомендуется заниматься спортом не менее трех раз в неделю по 30-40 минут.
Контроль веса
Избыточный вес может привести к резкому повышению артериального давления. Поэтому необходимо следить за своим весом и, при необходимости,снижать его.Только подумайте- Рекомендуется избегать переедания, употреблять мало жиров и сладостей, а также регулярно заниматься физическими упражнениями.
Избегание стресса
Стресс является одним из главных причин повышения артериального давления. Поэтому необходимо избегать стрессовых ситуаций, хорошо отдыхать и спать, заниматься релаксационными практиками (медитация, йога, дыхательные упражнения).
Вывод
Артериальная гипертония является серьезным заболеванием, которое, без сомнения, может привести к различным осложнениям. Однако, думаю, вам уже известно что профилактика этого заболевания заключается в простых мерах– правильном питании, регулярных занятиях спортом, контроле веса и избегании стрессовых ситуаций. Думаю, вы можете себе это представить .При соблюдении этих простых правил можно значительно снизить риск развития АГ и сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Статьи по теме: