Марина Чеботарёва
Вы когда-нибудь задумывались о том, как жить без гипертонии? Без этих постоянных головокружений и ощущения, что ваше сердце готово выскочить из груди на любом шагу? Если да, то мы знаем, что вы чувствуете, и именно поэтому мы решили рассказать вам об одной диете, которую разработала наша любимая телеведущая Екатерина Малышева, чтобы помочь вам избавиться от надоедливой болезни.
Но не переживайте, мы не скажем вам, чтобы вы отказались от самых вкусных блюд, ведь обязательное условие нашей диеты — это юмор! Готовы рассмеяться и получить массу полезных рекомендаций? Тогда читайте нашу статью до конца!
Давление теперь нормальное! ДИЕТА ОТ ГИПЕРТОНИИ ОТ МАЛЫШЕВОЙ. Смотри что делать
Диета от гипертонии от Малышевой: правила питания и список продуктов
Гипертония– одно из самых распространенных заболеваний сосудов. Для лечения этого заболевания нужно прежде всего изменить свой образ жизни, а также ограничить расходы на продукты, котoрые (кто бы мог подумать!) могут усугубить заболевание. Екатерина Малышева рассказывает о диeте от гипертонии, котoрая, без сомнения, поможет улучшить ваше самочувствие и снизить давление.
Правила питания при гипeртонии
Диета от гипертонии от Малышевой основана на следующих принципах:
1. Очень важно соблюдать режим приема пищи.При гипертонии нужно есть часто, но маленькими порциями. Как бы это странно не было, но Желательно 5-6 раз в день, чтобыуровень сахара и инсулина в крови был стабильным.
2. Малышева рекомендует уменьшить количество соли в рационе до 5 граммов вдень.Соль удерживает воду в организме, что, как уже известно,негативно влияет на сердечно-сосудистую систему.
3 .Можете себе это представить? Употребляйте больше продуктов,богатых калием. Этот минерал помогает балансировать уровень натрия. Калий содержится в бананах, свекле, сушеных абрикосах, картофеле, спарже, томатах, кураге и многих других овощах и фруктах.
4.Только подумайте- Умеренно употребляйте алкоголь и кофеин. Эти вещества повышают уровень адреналина в крови и усиливают сокращение сердца.
5. Замените животные жиры на раститeльные. Думаю, вы можете себе это представить .Растительные масла,орехи, семена и авокадо богаты полезными жирами, которые, как можно догадаться, могут снизить уровень холестерина в крови и улучшить состояние сосудов.
Список продуктов, которые, представьте себе, следует включать в рацион
1. Овощи. В рационе нужно увеличить количество овощей, особенно зеленых и листовых. Это поможет снизить уровень сахара в крови, организм получит больше витаминов и минералов. Рекомендуется употреблять шпинат, брокколи, цветную капусту, тыкву, баклажаны, огурцы, петрушку, укроп.
2. Фрукты. Фрукты содержат калий, пектины и витамины, что помогает улучшить состояние сосудов. Как бы это странно не было, но Особенно полезными являются яблоки, груши, бананы, арбузы, гранаты, виноград, персики.
3. Рыба и морепродукты .Их рекомендуется употреблять 2-3 раза в неделю, так как они богаты Омега-3 кислотами, которые снижают уровень холестерина в крови и улучшают работу сердца.
4. Молочные продукты. Они богаты кальцием, что полезно для костей, но также способствует расширению кровеносных сосудов. Рекомендуется употреблять нежирные молочные продукты, такие как йогурт, творог, кефир.
5. Цельнозерновые продукты. Они содержат много клетчатки и витаминов группы В, что, как вы уже знаете, помогает снизить уровень сахара в крови и улучшить работу сердца. Рекомендуется употреблять овсяную кашу, ржаной хлеб, кукурузу, гречневую кашу.
Диета от гипертонии от Малышевой поможет уменьшить давление и улучшить состояние сосудов. Она основана на правильном питании, которое поможет снизить уровень сахара в крови, улучшить работу сердца и сосудов, а также контролировать уровень холестерина. Следуйте рекомендациям диетолога и чувствуйте себя здоровым и полным сил!
Статьи по теме: