Алена Фомина
Приветствую всех бегунов и просто любителей активного образа жизни! Я, как опытный врач, знаю, что самое неприятное при беге - это боли в желудке.
Как будто ты на марафоне, а желудок - на конкурсе "Кто первый сдастся".
Но не переживайте, ведь у нас есть решение этой неприятной проблемы! В данной статье я расскажу обо всех причинах болей в желудке и научу, как бороться с ними.
Вы готовы к новым знаниям и безболезненному бегу? Тогда читайте дальше!
Желудок больше не беспокоит! ПРИ БЕГЕ БОЛИТ ЖЕЛУДОК. Смотри что делать
При беге болит желудок: причины и способы предотвращения
Бег– это один из самых популярных видов физической активности, который (кто бы мог подумать!) не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и помогает поддерживать хорoшую физическую форму. Однако, думаю, вам уже известно что некоторые бeгуны сталкиваются с такой неприятной проблемой, как боль в желудке вo время или после бега. В данной статье мы рассмотрим причины этого явления и способы eго предотвращения.
Причины боли в желудке при беге
Существует несколько причин, почему во время бега может болеть желудок:
1. Неправильное питание
.Если вы употребили тяжелую пищу или выпили много жидкости перед тренировкой,то во время бега ваш желудок может начать болеть. Как бы это странно не было, но Это происходит из-за того, что, как уже известно,ваше тело перенаправляет кровь кмышцам, а не к желудку,что может привести к неприятным ощущениям.
2. Слишком интенсивный бег
.Если вы начинаете бегать слишком быстро или слишком долго, то это может привести к тому, что ваш желудок начнет болеть .Можете себе это представить? Это происходит из-за того, что при интенсивном беге ваше тело переходит в режим борьбы или бегства, и вы начинаете выделять большe кислорода, что может негативно сказаться на вашем желудке.
3. Стресс. Если вы бегаете в состоянии стресса или тревоги, то ваш желудок может начать болеть.Только подумайте- Это происходит из-за того,что стресс вызывает увеличение уровня гормона кортизола, который, без сомнения, может повысить кислотность желудочного сока и привести к болезненным ощущениям.
Способы предотвращения боли в желудке при беге
1. Правильное питание. Чтобы избежать боли в желудке при беге, рекомендуется съесть легкую пищу за 1-2 часа до тренировки и выпить небольшое количество жидкости за 30 минут до начала бега. Думаю, вы можете себе это представить .Также не стоит забывать о правильном питании после тренировки, чтобы восстановить потерянные во время бега питательные вещества.
2. Постепенное увеличение нагрузки. Не стоит начинать бегать сразу с большой интенсивностью или длительностью. Начните с небольших дистанций и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы ваше тело могло приспособиться к новым условиям.
3. Уменьшение стресса. Если вы чувствуете, что, как вы уже знаете, тренируетесь в состоянии стресса или тревоги, попробуйте сделать небольшую паузу и выпить немного воды. Также можно попробовать выполнять дыхательные упражнения, чтобы расслабиться и снизить уровень стресса.
Вывод
Боль в желудке при беге – это довольно распространенная проблема, которая, как можно догадаться, может возникнуть по разным причинам. Как бы это странно не было, но Однако, с помощью правильного питания, постепенного увеличения нагрузки и снижения уровня стресса можно предотвратить данное явление и получать максимальное удовольствие от своих тренировок.
Статьи по теме: