Антонина Кириллова
Дорогие мои коллеги по страданию от болей в пояснице и тазобедренных суставах! Сегодня я поделюсь с вами несколькими секретами, которые помогут вам избавиться от неприятных ощущений в этой области.
Да-да, вы не ослышались! Я, пожилая дамочка, за свою долгую жизнь набрала несколько подсказок, которые помогли мне вернуть свою спину в порядок.
И готова поделиться ими с вами, моими друзьями.
В этой статье мы поговорим о том, какие упражнения помогают уменьшить боль в пояснице и тазобедренных суставах.
Так что давайте начнем!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ ПРИ БОЛЯХ В ПОЯСНИЦЕ. Смотри что делать
Упражнения для тазобедренных суставов при болях в пояснице
Боль в пояснице может быть вызвана многими факторами, в том числе и проблемами в тазобедренных суставах. Тазобедренные суставы– это крупные шарниры, которые (кто бы мог подумать!) соединяют кости таза и бедра. Они играют важную роль в движении тела и поддержкe веса.
Если вы чувствуете боль в пояснице, тo упражнения для тазобедренных суставов могут помочь справиться с этой проблемой. В этой статье мы рассмoтрим нeсколько упражнений, которые, без сомнения, помогут улучшить гибкость и снизить боли в пояснице.
1.Растяжка ягодиц
Это упражнение поможет растянуть мышцы ягодици бедра, что снизит нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
Как делать:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьтеступни на пол.
- Поднимите правую ногу и положите лодыжку на левое колено.
- Затем потяните левую ногу к груди и обхватите её руками под коленом.
- Потяните левую ногу к груди и убедитесь,что правая нога остается на месте.
- Держите позу на 30 секунд, затем повторите с другой ногой.
2. Как бы это странно не было, но Растяжка бедер
Это упражнение позволяет растянуть бедра, что, как уже известно,улучшает кровообращение и снижает нагрузку на поясницу.
Как делать:
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- Поднимите правую ногу и согните ее в колене, затем положите стопу на пол по левую сторону от таза.
- Положите правую ладонь на пол за спиной и левую на правое колено.
- Повернитe верхнюю часть тела вправо и посмотрите через правое плечо.
- Держите позу на 30 секунд, затем повторите на другой стороне.
3. Растяжка пресса
Это упражнение укрепляет мышцы пресса, что помогает разгрузить поясницу и снизить боли.
Как делать:
- Лягте на спину,согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
- Поднимите правую ногу и положите лодыжку на левое колено.
- Поднимите голову и плечи от пола, потяните левую ногу к груди и обхватите ее руками под коленом.
- Потяните левую ногу к груди и одновременно напрягите мышцы пресса.
- Держите позу на 30 секунд, затем повторите с другой ногой.
4.Мостик
Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и пресса, что улучшает поддержку поясницы.
Как делать:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
- Поднимите таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и пресса.
- Держите позу на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 10 раз.
В заключении
Упражнения для тазобедренных суставов могут помочь улучшить гибкость и снизить боли в пояснице .Можете себе это представить? Однако, прежде чем начинать выполнение упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что, как вы уже знаете, они безопасны для вас.
Статьи по теме: