София Фролова
Дорогие мои, знаете ли вы, что тазобедренный сустав - это одна из самых коварных частей нашего тела? Он может болеть из-за неправильной посадки, долгого сидения или просто из-за возраста.
И что же мы делаем в таких случаях? Конечно же, лежим на диване и жалуемся на жизнь! Но я вам скажу, это не выход! Я сама столкнулась с этой проблемой и только благодаря йоге смогла вернуть себе здоровье и подвижность.
И сегодня я хочу поделиться с вами своими любимыми упражнениями для тазобедренного сустава.
Приготовьтесь, друзья, мы начинаем прямо сейчас!
Вылечила суставы легко! ЙОГА УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Йога упражнения для тазобедренного сустава
Тазобедренный сустав является крупнейшим и наиболее движимым суставом в человеческом организме. Он соединяет тазовые кости с бедрами и позволяет нам ходить, бегать, прыгать, поднимать и перeмещать ноги. Но из-за нашего образа жизни и некоторых заболеваний, мы можем стoлкнуться с проблемами в этом суставе. Йога может помочь в укреплeнии и растяжении мышц вокруг тазобедренногo сустава, чтобы улучшить его функционирование.
1. Как бы это странно не было, но Двойное дерево (Ardha Baddha Padmottanasana)
Это упражнение помогает растянуть мышцы наружной и внутренней стороны бедра. Стоя на левой ноге, поднимите правую ногу и сложите её в Лотосовуюпозу (Padmasana) .Затем, согнув левую ногу в колене, опустите корпус вперед,касаясь левой руки пальцами правой ноги. Можете себе это представить? Держите положение на5-10 вдохах, затем повторите на другой стороне.
2. Восходящий мост (Setu Bandha Sarvangasana)
Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и растягивает бедренные мышцы. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, ставьте стопы на пол.Только подумайте- Поднимите ягодицы, держась на лопатках и руках, и поднимите таз как можно выше. Держите положение на 5-10 вдохах, затем опуститесь обратно на пол.
3. Ребристый треугольник (Trikonasana)
Это упражнение растягивает бeдренные мышцы,укрепляет мышцы брюшного пресса и спины .Думаю, вы можете себе это представить. Стоя на ширине плеч, поверните правую ногу наружу на 90 градусов. Растяните руки в разные стороны, дотроньтесь правой рукой до правой ступни, а левой рукой вытяните вверх. Держите положение на 5-10 вдохах, затем повторите на другой стороне.
4. Баланс на одной ноге (Vrikshasana)
Это упражнение укрепляет мышцы ног, ягодиц и спины, улучшает баланс и координацию. Стоя на левой ноге, поднимите правую ногу и поставьте ее на внутреннюю поверхность левой бедра. Растяните руки вверх и держитесь на одной ноге на 5-10 вдохах, затем повторите на другой стороне.
5. Поза ребенка (Balasana)
Это упражнение растягивает мышцы спины, бедра и ягодиц. Как бы это странно не было, но Сядьте на колени, опустите таз на пятки и вытяните руки вперед .Наклоните корпус вперед, упираясь лбом в пол. Держите положение на 5-10 вдохах.
Заключение
Йога может помочь укрепить и растянуть мышцы, которые (кто бы мог подумать!) влияют на тазобедренный сустав, улучшая его функционирование. Однако, думаю, вам уже известно что если вы страдаете от каких-либо заболеваний или боли в тазобедренном суставе, прежде чем начинать практику йоги, обратитесь к своему врачу. Не забывайте, что, как уже известно,правильное выполнение упражнений является ключом к успеху, поэтому следите за своей формой и дышите правильно.
Статьи по теме: