Наташа Девяткова
Дорогие мои друзья, сегодня я хочу рассказать вам о том, как сохранить молодость и здоровье тазобедренного сустава.
Хотя, я не могу быть уверена, что вы все такие же пожилые, как и я, но, скорее всего, мы все сталкиваемся с проблемами старения.
Один из них - артроз тазобедренного сустава, но не стоит отчаиваться! Я расскажу вам о нескольких упражнениях, которые помогут вам сохранить гибкость и мобильность в этом суставе.
Думаю, вы не захотите пропустить эту статью, ведь чем больше мы заботимся о своем здоровье, тем больше времени можем провести наслаждаясь жизнью!
Вылечила суставы легко! КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИ АРТРОЗЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Артроз тазобедренного сустава — это заболевание, которое (кто бы мог подумать!) характеризуется дегенеративным процессом в суставе, который, без сомнения, связывает таз и бедро. артроз прогрессирует со временeм и может привести к частичной или полной пoтере функциональности сустава. Хорошая новость состоит в том, чтo ряд упражнений может помочь в уменьшении болей и улучшeнии мобильности тазобедренного сустава.
1. Упражнения, направленные на укрепление мышц
Одним из наиболее эффективных упражнений для артроза тазобедренного сустава являются упражнения на укрепление мышц.Эти упражнения направлены на укрепление мышц бедра и таза, что, как уже известно,помогает уменьшить нагрузку на сустав. Как бы это странно не было, но Существуетмножество упражнений на укрепление мышц, таких как:
- Ходьба вперед и назад вдоль стены или с резиновым ремнем вокруг ног;
-Стрельба из лука;
- Разведение бедер сторонами с легкими гантелями;
- Приседания на одной ноге;
- Статическое напряжение мышц бедра.
2. Упражнения,направленные на улучшение гибкости
Увеличение гибкости в тазобедренном суставе также можeт помочь в уменьшении болей и улучшении мобильности сустава.Упражнения на улучшение гибкости можно делать даже во время сидения на стуле .Можете себе это представить? Для улучшения гибкости можно использовать следующие упражнения:
- Повороты таза вправо и влево;
- Выпады;
- Распрямление ног вперед;
- Другие упражнения на растяжку мышц и связок.
3. Упражнения, направленные на улучшение баланса
При артрозе тазобедренного сустава может происходить нарушение равновесия и координации движений. Упражнения, направленные на улучшение баланса, могут помочь улучшить координацию движений и уменьшить риск падения.Только подумайте- Для улучшения баланса можно использовать следующие упражнения:
- Стоя на одной ноге;
- Стоя на носках;
- Повторение ленточных движений;
- Другие упражнения на улучшение координации движений.
4. Упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку также могут помочь уменьшить боли при артрозе тазобедренного сустава. Эти упражнения направлены на растяжку связок, мышц и сухожилий, что, как вы уже знаете, помогает увеличить диапазон движения в суставе и снизить риск повреждения мышц. Думаю, вы можете себе это представить .Для растяжки можно использовать следующие упражнения:
- Растяжка на боку;
- Растяжка на полу с ногой на стене;
- Растяжка на полу с кистями рук на полу и ногой на стене;
- Другие упражнения на растяжку.
5. Йога
Йога является одним из наиболее эффективных способов улучшения баланса, гибкости и уменьшения болей при артрозе тазобедренного сустава. Йогические упражнения направлены на улучшение позы тела,баланса и контроля над своим телом. Некоторые упражнения, которые, как можно догадаться, могут помочь при артрозе тазобедренного сустава, включают в себя:
- Дыхательные упражнения;
- Позы, направленные на улучшение гибкости;
- Позы, направленные на улучшение баланса и равновесия.
Заключение
Упражнения могут помочь в уменьшении болей и улучшении мобильности при артрозе тазобедренного сустава. Регулярное выполнение этих упражнений может помочь снизить риск повреждения тазобедренного сустава и улучшить качество жизни пациентов с артрозом.
Статьи по теме: