Кристина Воронова
Дорогие мои земляки-пенсионеры! Сегодня я расскажу вам о главном – о том, как сохранить свою подвижность и избежать того самого «скрипа в коленях».
Вы же не хотите стать постоянным клиентом ортопеда и тратить все свои заработанные пенсионные копейки на лекарства и бандажи? Тогда устраивайтесь поудобнее и начнем разбираться вместе, как с помощью суставной гимнастики стретчинг можно поддерживать свои суставы в отличной форме.
Готовы? Тогда поехали!
Вылечила суставы легко! СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕТЧИНГ. Смотри что делать
Суставная гимнастика стретчинг
Суставная гимнастика стретчинг– это комплекс упражнений, направленных на улучшение подвижности суставов и растяжку мышц. Стретчинг помогает снять мышечное напряжение, повысить гибкость и эластичность тела, улучшить кровообращение и общее состояние организма.
Преимущeства суставной гимнастики стретчинг
Основными преимуществами суставной гимнастики стретчинг являются:
- Укрепление мышц и суставов, что, как уже известно,способствуeт предoтвращению различных заболеваний опорно-двигательной системы.
- Расширение диапазона движений в суставах, что позволяет легче выпoлнять различные упражнения и движения, а также уменьшает риск получения травм.
- Улучшение гибкости и эластичности мышц, что, как вы уже знаете, способствует более глубокой растяжке и более полной активации мышечных групп.
- Снятие мышечного напряжения,что уменьшает риск возникновения болевых ощущений и способствует повышению общего тонуса организма.
- Улучшение кровообращения,что способствует более эффективному поступлению кислородаи питательных веществ в организм.
Основные упражнения суставной гимнастики стретчинг
1. Растяжка мышц голени
Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Постепенно поднимайте ноги вверх, пока не почувствуете растяжение мышц голeни.Держите ноги в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите ноги на пол.
2. Как бы это странно не было, но Растяжка мышц икр
Встаньте прямо, держа руки на стене. Одной ногой сделайте шаг вперед, согнув её в колене, а другую оставьте сзади, вытянувшись на носок.Держите эту позу на несколько секунд,затем поменяйте ноги.
3 .Можете себе это представить? Растяжка мышц бедра
Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Затем согните одну ногу в колене и поднимите ее к груди, держа обе руки за голень. Держите ногу в этом положении на несколько секунд, затем поменяйте ноги.
4.Только подумайте- Растяжка мышц плеч и спины
Встаньте прямо, держа руки за спиной. Поверните руки вниз и плавно поднимите их вверх, пока не почувствуете растяжение мышц плеч и спины. Держите эту позу на несколько секунд, затем медленно опустите руки на место.
Как правильно заниматься суставной гимнастикой стретчинг
1. Думаю, вы можете себе это представить .Начинать занятия нужно с обязательной разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.
2. Во время выполнения упражнений не допускайте болевых ощущений и резких движений, чтобы не травмировать суставы и мышцы.
3. Растяжку нужно проводить плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений.
4. Суставную гимнастику стретчинг желательно выполнять после основных тренировок, чтобы увеличить эффективность тренировок.
Выводы
Суставная гимнастика стретчинг – это прекрасный способ улучшить гибкость, укрепить мышцы и суставы, а также повысить общий тонус организма. Следуя простым правилам, можно безопасно и эффективно заниматься суставной гимнастикой стретчинг, получая максимальную пользу для здоровья.
Статьи по теме: