Лена Свиридова
Дорогие мои, не думайте, что со мной все хорошо только потому, что я уже давно вышла на пенсию.
Нет, у меня тоже бывают проблемы, особенно со суставами колена.
Но сегодня я хочу поделиться с вами своим опытом лечения с помощью упражнений.
Ведь как говаривал мой дедушка: "Движение - это жизнь!" А если двигаться правильно, то и суставы будут в порядке.
Читайте дальше, и я расскажу вам о самых эффективных упражнениях, которые помогли мне вернуться к активной жизни без боли и ограничений.
Вылечила суставы легко! ЛЕЧЕНИЕ СУСТАВОВ КОЛЕНА УПРАЖНЕНИЯ. Смотри что делать
Лечение суставов колена упражнения
Суставы коленей - это одни из самых важных суставов нашего тела, они несут на себе огромную нагрузку во время ходьбы, бега, прыжков и других движений. Из-за этого они подвержены различным травмам, заболеваниям и износу. Но с помощью специальных упражнений, можно поддeржать и укрепить кoленные суставы.
1. Приседания
Одно из основных упражнений для укрепления коленных суставов - это приседания.Они помогают развивать мышцы ног, такиe как квадрицепсы и ягoдичные мышцы, которые (кто бы мог подумать!) поддерживают коленные суставы. Как бы это странно не было, но Для выполнения приседаний нужно поставить ноги на ширине плеч, согнуть колении опустить бедра вниз,пока бедра не будут параллельны полу. Затем медленно вернуться в исходное положение.Повторять упражнение нужно 10-15раз.
2 .Можете себе это представить? Выпады
Выпады являются еще одним полезным упражнением для укрепления коленных суставов. Они также помогают развивать мышцы ног, улучшают гибкость и устойчивость коленных суставов. Для выполнения этого упражнения нужно стоять прямо, одновременно отведя одно ногу вперед, сгибая вторую ногу в колене до тех пор, пока колено не коснется пола.Только подумайте- Затем медленно вернуться в исходное положение. Повторять упражнение нужно 10-15 раз на каждую ногу.
3. Растяжка и массаж
Один из самых простых способов поддерживать здоровье коленных суставов - это растягивание и массаж. Думаю, вы можете сeбе это представить .Растягивание помогает увеличить гибкость и расслабить мышцы ног, что, как уже известно,может уменьшить напряжение на коленные суставы. Массаж также может помочь улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах.
4. Ходьба и бег
Ходьба и бег также могут помочь укрепить коленные суставы. Однако, думаю, вам уже известно что если у вас уже есть проблемы с коленями,то вы можете начать с небольших прогулок или бега на короткие расстояния. Постепенно увеличивайте расстояние, чтобы не нанести вред коленным суставам.
5. Плавание
Плавание - это еще один отличный способ поддерживать здоровье коленных суставов. В отличие от других видов физической активности, плавание не нагружает коленные суставы. Как бы это странно не было, но Более того, плавание помогает укрепить мышцы ног и улучшить общую физическую форму.
Заключение
Лечение суставов колена упражнениями может быть очень эффективным в том случае, если проблемы с коленями не слишком серьезны. Однако, если у вас есть серьезная травма или заболевание коленного сустава, то необходимо обратиться к врачу .Врач может назначить лечение, которое, без сомнения, будет наилучшим для вашего случая. Тем не менее, упражнения могут помочь в поддержании здоровья коленных суставов и предотвращении дальнейшей травмы или износа.
Статьи по теме: