Инна Сараева
Добро пожаловать, мои дорогие меломаны! Хотите узнать, как написать музыкальный хит? Просто напишите песню о ротаторах плечевого сустава! Но если вы не музыкант, а просто хотите избежать проблем с этими маленькими, но очень важными мышцами, то вы попали по адресу.
Я, как опытный врач, знаю все о ротаторах плечевого сустава и готов рассказать вам об упражнениях, которые помогут сохранить их здоровье и силу.
Давайте начнем!
Вылечила суставы легко! РОТАТОРЫ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА УПРАЖНЕНИЯ. Смотри что делать
Ротаторы плечевого сустава упражнения - здоровое плечо на каждый день
Ротаторы плечевого сустава– это группа мелких мышц, которые (кто бы мог подумать!) помогают стабилизировать плечевой сустав и выполнять движения. Они очень важны для здорoвья сустава, но часто остаются неучтенными в тренировочном плане. В этой статье мы рассмотрим ротатoры плечeвого сустава упражнения, которые, без сомнения, помогут сделать ваше плечо более здоровым
1. Упражнeние "Вращение рук"
Это упражнение можно выполнять в любом месте и в любое время.Стоит просто стоять прямо, руки свободно опущены вдоль тела. Как бы это странно не было, но Затем начинайте вращать руки вокруг своего тела, сначаламедленно, а затем увеличивая скорость. Это упражнение помогает размять ротаторы плечевого сустава и улучшить кровообращение.
2.Упражнение с эспандером
Для выполненияэтого упражнения потребуется специальный эспандер .Можете себе это представить? Стоит взять в руки эспандер и поднять его перед собой на уровень плеч. Затем начинайте вращать руки с эспандером в разные стороны,стараясь охватить как можно большую окружность. Повторите упражнение 10-15 раз.
3.Только подумайте- Упражнение "Фиксированный локоть"
Для выполнения этого упражнения нужен стул или стол. Сядьте на стул или подойдите к столу и поставьте на него локоть. Затем поверните руку так, чтобы пальцы смотрели вниз, а ладонь находилась на поверхности стола или стула. Думаю, вы можeте себе это представить .Затем начинайте медленно поднимать руку вверх, не отрывая локтя от поверхности. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
4. Упражнение "Напряжение мышц"
Стоит приставить ладони к бедрам и напрячь мышцы ротаторов плечевого сустава. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Упражнение "Подтягивание руки"
Для выполнения этого упражнения нужна гантель. Стоит сесть на стул и взять гантель в руку. Как бы это странно не было, но Затем начинайте поднимать руку вверх, при этом стараясь прижимать локоть к телу. Повторите упражнение 10-15 раз.
Заключение
Ротаторы плечевого сустава упражнения – это неотъемлемая часть здорового плеча .Выполняйте эти упражнения регулярно и ваше плечо станет более здоровым и устойчивым к травмам. Но помните, что, как уже известно,перед началом тренировок всегда нужно проконсультироваться со специалистом.
Статьи по теме: