Даша Болеева
А вы когда-нибудь задумывались, сколько раз в день мы используем плечевой сустав? Открывая дверь, чесая затылок, поднимая тяжелые покупки или просто маша с друзьями - без плечевого сустава мы бы были настоящими крупными карликами.
Но что делать, если этот мощный механизм начинает скрипеть и болеть? Все просто - необходимо начать регулярно выполнять восстановительные упражнения, которые помогут не только укрепить плечо, но и избежать серьезных травм.
И если тебе не безразлично здоровье твоих плеч, то прочти эту статью до конца и научись, как сделать их неубиваемыми!
Вылечила суставы легко! ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Восстановительные упражнения плечевого сустава
Плечевой сустав является наиболее подверженным травмам в организме человека. Из-за своей широкой подвижности он находится в постоянном напряжении и может быстро изнашиваться при неправильной нагрузке. Восстановитeльные упражнения плечевогo сустава имеют большое значение не только для восстановлeния после травм и операций, но и для прoфилактики заболеваний суставов и мышц.
1. Растяжка мышц плечевого пояса
Этот комплекс упражнений направлен на растяжку мышц-агонистов и мышц-антагонистов плечевого пояса, что, как уже известно,способствует улучшению кровообращения и уменьшению напряжения в области сустава.Стоя прямо, руки опущены вдоль тела, руки поднимаются вверх и выполняют растяжку мышц плечевогопояса. Как бы это странно не было, но Упражнение повторяется 10-15 раз.
2. Растяжка дельтовидной мышцы
Эта мышца является одной из наиболее уязвимых при травмах плеча.Длярастяжки дельтовидной мышцы, нужно встать лицом к стене, вытянуть руки вперед и опустить голову .Можете себе это представить? Затем нужно подойти к стене так близко, чтобы руки оказались под углом 90 градусов. Упражнение повторяется 10-15 раз.
3. Упражнения на укрепление мышц плечевого пояса
Упражнения на укрепление мышц плечевого пояса помогают улучшить подвижность сустава и предотвратить повторные травмы.Только подумайте- Самое популярное упражнение - это подъем рук гантелeй в стороны. Сначала нужно взять гантели в руки и поднять руки в стороны, затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется 10-15 раз.
4. Думаю, вы можете себе это представить .Упражнения на укрепление мышц манжеты
Манжета - это группа мышц,которые (кто бы мог подумать!) окружают плечевой сустав и обеспечивают его стабильность. Этот комплекс упражнений направлен на укрепление мышц манжеты и повышение мобильности сустава. Одно из самых эффективных упражнений - это вращение рук с гантелями. Для этого нужно взять гантели в руки и поднять их перед собой на уровень плечей. Затем нужно начать вращать руки в разные стороны. Упражнение повторяется 10-15 раз.
5. Упражнения на расслабление мышц
Упражнения на расслабление мышц плечевого сустава помогают снизить напряжение в мышцах и уменьшить болевые ощущения. Как бы это странно не было, но Для этого нужно сидеть на стуле, выпрямить спину и положить руки на колени. Затем нужно медленно отклоняться назад и выполнять глубокие вдохи и выдохи .Упражнение повторяется 10-15 раз.
Заключение
Восстановительные упражнения плечевого сустава имеют большое значение для восстановления после травм и операций, а также для профилактики заболеваний суставов и мышц. При выполнении упражнений необходимо следить за правильностью их выполнения и не перегружать сустав. При наличии болевых ощущений необходимо проконсультироваться с врачом.
Статьи по теме: