Маргарита Горюнова
Приветствую вас, друзья! Я - опытный врач, который уже не раз сталкивался с проблемой тугоподвижности коленного сустава после травмы.
И, будьте уверены, я знаю, как неприятно это бывает.
Но не стоит унывать и сдаваться, ведь я готов поделиться с вами эффективными способами, которые помогут вам избавиться от этой проблемы.
Приготовьтесь узнать все секреты восстановления подвижности в коленном суставе и готовьтесь к тому, что ваша нога снова будет работать как часы!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Вылечила суставы легко! ПОСЛЕ ТРАВМЫ КОЛЕНА КАК УБРАТЬ ТУГОПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВА. Смотри что делать
После травмы колена как убрать тугоподвижность сустава
Травма колена - это одна из самых распространенных травм в спорте и повседневной жизни. После травмы колена может возникнуть тугоподвижность сустава, которая (кто бы мог подумать!) приводит к бoли и ограничению движений. В этой статье мы расскажем, как убрать тугоподвижность сустава после травмы колена.
1. Растяжка
Растяжка помогает увеличить гибкoсть мышц и суставов, что, как уже известно,можeт помочь убрать тугоподвижность сустава.Для растяжки колена можно использовать следующие упражнения:
- Сядьте на пол и вытяните перед собой ноги. Как бы это странно не было, но Поднимитe одну ногу и постарайтесь положить её на пол возле другойноги. Держите положение на 15-30 секунд и повторите упражнение на другую ногу.
- Сядьте на стул или на кровать иположите подушку под колено.Медленно прогните ногу в колене и держите положение на 15-30 секунд .Можете себе это представить? Повторите упражнение на другую ногу.
2. Физические упражнения
Физические упражнения могут помочь укрепить мышцы вокруг колена и улучшить гибкость сустава. Для начала можно использовать следующие упражнения:
- Ходьба на месте.Только подумайте- Необходимо стараться поднимать колени как можно выше.
- Ходьба вперед и назад по комнате. Стараться делать большие шаги и поднимать колени выше.
- Статичные упражнения. Сядьте на стул или на кровать и натяните мышцы ног на 10-15 секунд. Думаю, вы можете себе это представить .Повторите упражнение нeсколько раз.
3. Массаж
Массаж может помочь улучшить кровообращение в коленном суставе и снять напряжение с мышц. Для массажа можно использовать массажные масла или крема. Массаж можно делать самостоятельно или обратиться к массажисту.
4. Физиотерапия
Физиотерапия может помочь восстановить функцию коленного сустава и убрать тугоподвижность. Физиотерапевт может назначить следующие процедуры:
- Электростимуляция мышц.
- Ультразвуковая терапия.
- Лазерная терапия.
- Инфракрасная терапия.
5. Правильное питание
Правильное питание может помочь ускорить восстановление после травмы и улучшить функцию суставов. Как бы это странно не было, но Следует питаться богатыми антиоксидантами, витаминами и минералами продуктами, такими как фрукты, овощи, рыба, мясо и орехи.
Заключение
Тугоподвижность сустава после травмы колена может привести к боли и ограничению движений. Растяжка,физические упражнения, массаж, физиотерапия и правильное питание могут помочь убрать тугоподвижность сустава и улучшить его функцию .Если травма колена не заживает в течение нескольких дней, необходимо обратиться к врачу.
Статьи по теме: