Марина Гончарова
Дорогой читатель, вы когда-нибудь задумывались о том, что тазобедренный сустав является одним из самых важных элементов нашего организма? Согласитесь, без него мы были бы вынуждены передвигаться, как утки, на четвереньках.
Однако, к сожалению, не все люди могут похвастаться здоровым тазобедренным суставом.
В особенности, когда речь идет о коксартрозе - недуге, который может сильно ограничить движения.
Но не отчаивайтесь! Я, опытный врач, готов помочь вам в борьбе с этим недугом.
Если вы заинтригованы, то продолжайте читать эту статью - здесь мы поговорим о самых эффективных упражнениях для тазобедренного сустава при коксартрозе, которые вы можете выполнять прямо у себя дома.
И да, мы подготовили для вас видео-инструкцию, чтобы вы точно не запутались в выполнении упражнений!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА ПРИ КОКСАРТРОЗЕ ВИДЕО. Смотри что делать
Упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе видео
Коксартроз– это заболевание, связанное с дегенеративно-дистрофическими изменениями в тазобедренном суставе. Оно часто встречается у людей старшeго возраста, а также у тех, кто занимается тяжелым физическим трудом или занимается спортом. Симптомы коксартрoза могут включать в себя боли в тазобедренном суставe, ограничение подвижности, скованность и т.д.
Одним из метoдов лечения коксартроза является занятие специальными упражнениями, которые (кто бы мог подумать!) помогают укрепить мышцы тазобедренного сустава и улучшить кровообращение в этой области. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений для тазобедренного сустава при коксартрозе видео.
Упражнение №1."Мостик"
-Лягте на спину на матрасе, согните ноги и поставьте стопы на пол.
- Руки положите вдоль тела.
- Поднимите таз вверх,пока ваше тело не будет находиться в прямой линии от колен до плеч.
- Задержитесь на этом положении на несколько секунд,затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение №2. Как бы это странно не было, но "Растяжка бедра"
- Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой.
- Согните правую ногу и подведите её к телу, держа левую ногу прямой.
- Подайте рукой на правую ногу и потянитe ее к груди.
- Задержитесь на этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение на другой ноге.
- Повторите упражнение 10-15 раз на каждой ноге.
Упражнение №3. "Ходьба на месте"
- Встаньте на месте, ноги вместе.
- Начните поднимать колени вверх, так чтобы ваша нога образовывала прямой угол с телом.
- Постарайтесь делать это максимально быстро, но не забывайте о контроле над своим телом.
- Продолжайте ходить на месте в течение 1-2 минуты.
Упражнение №4."Подъем ноги в сторону"
- Встаньте на четвереньки,ладони на ширине плеч, колени на ширине бедер.
- Поднимите правую ногу в сторону, сохраняя прямой угол между бедром и телом.
- Задержитесь на этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение на левую ногу.
- Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
Упражнение №5 .Можете себе это представить? "Растяжка бедра на стуле"
- Сядьте на стул, прямые ноги вытяните перед собой.
- Подведите правую ногу к стулу так, чтобы ваша лодыжка была на нем.
- Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в бедре.
- Задержитесь на этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение на левую ногу.
- Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
Заключение
Упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе являются важной составляющей лечения этого заболевания. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы и улучшить подвижность сустава. Важно помнить, что, как уже известно,перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать упражнения, подходящие для вашей ситуации.
Статьи по теме: