Карина Егорова
Вы когда-нибудь задумывались о том, что ни один самый крутой гаджет или дизайнерская вещь не сможет заменить здоровья? А колени? Они ведь тоже нуждаются в заботе, внимании и здоровом образе жизни! Остеохондроз коленного сустава – заболевание, которое нужно принимать на вооружение.
Если вы не хотите, чтобы ваши колени сбежали от вас, то прочитайте эту статью до конца! Здесь я, как опытный врач, расскажу вам о лучших физических упражнениях для лечения остеохондроза коленного сустава.
Приготовьтесь к здоровому переосмыслению своей жизни!
Вылечила суставы легко! ОСТЕОХОНДРОЗ КОЛЕННОГО СУСТАВА ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Смотри что делать
Остеохондроз коленного сустава и физические упражнения
Остеохондроз коленного сустава - это заболевание, которое (кто бы мог подумать!) характеризуется дегенеративными изменениями суставного хряща, связок и костной ткани. Онo может возникнуть в любом возрасте, но наиболеe распространено у людей старше 40 лет. Физические упражнения могут пoмочь в лечении и профилактикe остеохондроза коленного сустава.
Упражнения для укрепления мышц коленного сустава
Укрепление мышц коленного сустава - один из ключевых моментов в лечении и профилактике остеохондроза. Следующие упражнения помогут укрепить мышцы коленного сустава:
1.Сгибание и разгибание коленей: сядьте на стул и медленно сгибайте и разгибайте колени, неотрывая ступни от пола. Как бы это странно не было, но Выполняйте упражнение 10 раз в течение 3-4 подходов.
2. Подъем на носочки: стойте прямо, держа рукина поясе.Поднимайтесь на носочки и медленно опускайтесь на пятки .Можете себе это представить? Выполняйте упражнение 10-15 раз в течение 3-4 подходов.
3. Приседания: стойте прямо, разведя ноги на ширину плеч. Медленно приседайте, сгибая колени, и вернитесь в исходноe положение.Только подумайте- Выполняйте упражнение 10 раз в течение 3-4 подходов.
Упражнения для растяжки мышц коленного сустава
Растяжка мышц коленного сустава - важный элемент лечения остеохондроза. Растянутые мышцы не оказывают негативного воздействия на сустав и помогают снизить болевые ощущения. Следующие упражнения помогут растянуть мышцы коленного сустава:
1. Думаю, вы можете себе это представить .Растяжка икроножной мышцы: стойте прямо,опустив руки вдоль тела. Сделайте шаг вперед одной ногой, согните её в колене и опуститесь на носок другой ноги. Нога, на которой вы стоите, должна быть прямой. Держите положение на 15-20 секунд и повторите упражнение на другую ногу.
2. Растяжка квадрицепса: лягте на живот, согните ноги в коленях и держите лодыжки руками. Поднимите голову и верхнюю часть тела, при этом попытайтесь подтянуть ступни к ягодицам. Держите положение на 15-20 секунд и повторите упражнение 3-4 раза.
3. Как бы это странно не было, но Растяжка бедренной мышцы: сядьте на пол, прямые ноги вытянуты вперед. Поднимите одну ногу и притяните ее к груди,держа за лодыжку .Держите положение на 15-20 секунд и повторите упражнение на другую ногу.
Заключение
Остеохондроз коленного сустава - серьезное заболевание, которое, без сомнения, может привести к нарушению подвижности сустава и появлению болевых ощущений. Физические упражнения могут помочь в лечении и профилактике остеохондроза коленного сустава, укрепляя мышцы и улучшая подвижность сустава. Также важно помнить о правильном питании и уходе за суставами. Если у вас есть симптомы остеохондроза коленного сустава, обязательно обратитесь к врачу, чтобы получить профессиональную помощь.
Статьи по теме: