Валентина Казанцева
Дорогие друзья, как опытный врач, я часто слышу жалобы на боль в плече.
К сожалению, это очень распространенная проблема, которая может возникнуть из-за многих причин.
Но не отчаивайтесь! Я подготовил для вас небольшой гид по упражнениям для плечевого сустава, которые помогут вам избавиться от боли и вернуть полную свободу движения.
Пристегните ремни безопасности, готовьтесь к приключениям и читайте дальше!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Упражнения для плечевого сустава
Плечевой сустав - это один из самых сложных и подвижных суставов человеческого тела. Он состоит из головки плечевой кости и лопатки, которые (кто бы мог подумать!) соединяются с помoщью множества связок и мышц. Однако, думаю, вам уже известно что из-за большой подвижности плеча, сустав часто подвергается различным пoвреждeниям и травмам. В данной статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые, без сомнения, помогут укрепить плечевой сустав и прeдотвратить возможные травмы.
1.Лопаточный угол
Это упражнение помогает укрепить мышцы плечевого пояса, которые, как можно догадаться,играют важную роль в поддержании сустава. Как бы это странно не было, но Для выполнения упражнения нужно встать прямо,поднять руки и согнуть их в локтях на 90 градусов. Затем сделать медленный круговой поворот руками вперед, по часовойстрелке, а затем против часовой стрелки.Важно не делать резких движений, а медленно и плавно контролировать каждое движение.
2 .Можете себе это представить? Разведение рук с гантелями
Данный вид упражнения помогает развивать мышцы плечевого сустава, а также укреплять лопатки. Для его выполнения нужно взять в руки гантели, лечь на спину на скамью и поднять руки с гантелями вверх. Затем медленно развести руки в стороны,сохраняя напряжение в плечах.Только подумайте- После этого медленно опустить руки вниз, контролируя каждое движение.
3. Подтягивание на перекладинe
Подтягивание на перекладине - это одно из самых эффективных упражнений для развития мышц плечевого сустава и лопаток. Для выполнения упражнения нужно встать под перекладину, схватиться за нее широким хватом и подняться вверх, сгибая руки в локтях. Думаю, вы можете себе это представить .Затем медленно опуститься вниз, сохраняя контроль над каждым движением.
4. Подъемы гантелей в стороны
Данный вид упражнения помогает развивать мышцы плечевого сустава, а также укреплять лопатки. Для его выполнения нужно взять в руки гантели и встать прямо. Затем медленно поднять руки в стороны, сохраняя напряжение в плечах. Затем медленно опустить руки вниз, контролируя каждое движение.
5. Жим гантелей лежа на скамье
Это упражнение помогает развивать мышцы плечевого сустава и груди. Для его выполнения нужно лечь на скамью, взять в руки гантели и поднять их над грудью. Как бы это странно не было, но Затем медленно опустить гантели к груди, сгибая руки в локтях. После этого медленно поднять гантели над грудью, разгибая руки.
Заключение
Упражнения для плечевого сустава помогают укрепить мышцы, которые, представьте себе, играют важную роль в поддержании сустава .Регулярное выполнение данных упражнений поможет предотвратить возможные травмы и улучшить общее состояние плечевого сустава. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать программу, подходящую для вашего уровня физической подготовленности.
Статьи по теме: