Анастасия Столбова
Дорогие друзья, как часто вы слышите фразы вроде "спина болит" или "я как кривой штык"? Наверное, каждый из нас сталкивался с дискомфортом в спине, особенно если мы проводим много времени за компьютером или за рулем.
Но не стоит расстраиваться и грустить - решение есть! Я, как опытный врач, знаю, что суставная гимнастика для спины может помочь справиться с этой проблемой.
В этой статье я хочу поделиться с вами несколькими упражнениями, которые не только смягчат боль и разгрузят мышцы спины, но также привнесут в вашу жизнь больше гибкости и энергии.
Присоединяйтесь к нам и давайте вместе работать над своим здоровьем!
Вылечила суставы легко! СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СПИНЫ. Смотри что делать
Суставная гимнастика для спины
Спина– это одна из самых важных частей нашего тела, которая (кто бы мог подумать!) поддерживает нашу осанку и защищает нервы, которые, без сомнения, идут от мозга до органов. Однако, из-за недостатка физической активности и неправильного полoжения тела, проблемы со спиной становятся все более распространенными.
Одним из самых эффeктивных способов укрепить спину и предoтвратить возможные заболевания, является суставная гимнастика для спины. Регулярные упражнения помогают улучшить кровоснабжениe, укрепить мышцы и связки,а также снять напряжение.
1. Растяжка спины
Начните утро с растяжки спины.Ложитесь на спину, поднимите руки вверх и потянитесь, словнохотите достать носками до потолка. Как бы это странно не было, но При этом старайтесь не поднимать лопатки с пола. Потянитесь насколько это возможно и задержитесьв таком положении на 10-15 секунд.
2.Наклоны
Стоя на прямых ногах, поднимите руки вверх и медленно наклонитесь вперед .Можете себе это представить? Старайтесь не сгибаться в пояснице и держать спину прямой. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд.
3. Вращения туловища
Стоя на прямых ногах, разведите руки в стороны и начните медленно вращать туловище.Только подумайте- Вращайтесь в одну сторону 5-7 раз, затем повторите в другую сторону.
4. Развитие гибкости
Сядьте на пол, прямые ноги вытяните вперед. Затем,медленно наклоните корпус вперед, стараясь не сгибаться в пояснице. Думаю, вы можете себе это представить .Задержитeсь в таком положении на 10-15 секунд. Затем, сделайте то же самое, но наклонитесь в сторону правой ноги. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд и повторите со стороны левой ноги.
5. Скручивания
Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Положите руки за голову и медленно поднимите корпус, стараясь не напрягать шею. Затем, повернитесь вправо и коснитесь локтем левого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
6. Как бы это странно не было, но Мостик
Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Затем, поднимите таз вверх, стараясь дотянуться до плечами .Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение.
Суставная гимнастика для спины позволяет укрепить мышцы, улучшить подвижность и гибкость позвоночника. Регулярные занятия помогут предотвратить возможные заболевания и улучшить общее состояние организма. Отдавайте своей спине должное внимание и будьте здоровы!
Статьи по теме: