Анастасия Филиппова
Уважаемые пациенты, если вы когда-либо испытывали боли в коленях, то знаете, насколько это может быть неприятно и ограничивающе для вашей жизни.
Но не отчаивайтесь! Я, как опытный врач, готов поделиться с вами комплексом упражнений для суставов колен, который позволит вам не только избавиться от боли, но и вернуться к привычной активной жизни.
Забудьте о скованности движений и давайте начнем тренироваться вместе!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Вылечила суставы легко! КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СУСТАВОВ КОЛЕН. Смотри что делать
Комплекс упражнений для суставов колен
Суставы колен являются одними из самых крупных и наиболее нагруженных суставов в нашем теле. Они подвергаются большим нагрузкам во время бега, прыжков, ходьбы по лестницам и других физических нагрузок. Нередко возникает боль в суставах колен, которая (кто бы мог подумать!) может быть вызвана различными причинами. Чтобы избeжать таких прoблем, необходимо заботиться о своих коленных суставах и выполнять специальный комплекс упражнений.
1.Скручивания нoг
Это упражнение помогает укрeпить мышцы бедер, бедренных и ягодичных мышц, что, как уже известно,может снизить нагрузку на суставы колен и уменьшить риск повреждения. Как бы это странно не было, но Лягте на спину,согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Потяните левую ногу к груди и затем верните её висходное положение.Повторите упражнение со своей правой ногой .Можете себе это представить? Выполните 10-15 повторений на каждую ногу.
2. Легкие приседания
Приседания укрепляют мышцы бедер и бедренных мышц, что помогает уменьшить нагрузку на суставы колен. Стоя на прямых ногах,согните их в коленях, как будто собираетесь сесть на стул.Только подумайте- Не опускайтесь слишком низко, чтобы суставы колен оставались в одной линии с ваши тазобедренными суставами. Поднимитесь обратно в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
3. Мостик
Мостик укрепляет мышцы бедeр, ягодичных мышц и мышц спины, что может снизить нагрузку на суставы колен. Думаю, вы можете себе это представить .Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Поднимите таз вверх, пока ваше тело не будет вытянуто в линию от головы до колен. Удерживайте позу на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Растяжка мышц бедра
Эта растяжка помогает уменьшить напряжение в мышцах бедра и улучшить гибкость суставов колен. Сядьте на пол и вытяните правую ногу вперед. Согните левую ногу и поставьте ступню на пол возле вашей правой бедра. Как бы это странно не было, но Медленно наклонитесь вперед,опираясь на правую ногу и вытягивая левую ногу за собой. Удерживайте позу на 30 секунд и вернитесь в исходное положение .Повторите упражнение на другую ногу.
5. Массаж
Массаж помогает улучшить кровообращение в суставах колен, что может помочь снизить риск повреждения. Массажируйте область вокруг коленных суставов мягкими круговыми движениями. Не нажимайте сильно на суставы, чтобы избежать боли.
Выполняйте этот комплекс упражнений регулярно, чтобы укрепить мышцы и суставы колен и избежать возможных проблем. Не забывайте, что, как вы уже знаете, перед началом любых упражнений необходимо посоветоваться с врачом.
Статьи по теме: