Елена Константинова
Дорогие мои пациенты (и те, кто просто забрел на мой блог)! Сегодня я решил рассказать вам о том, как сохранить здоровье своих плечевых и локтевых суставов.
Они, как и вы, каждый день испытывают нагрузки и стрессы, и порой требуют дополнительного внимания.
В данной статье я расскажу вам о лучших упражнениях для этих суставов, и покажу вам видео, где вы сможете увидеть их в действии.
Так что не пропустите эту возможность укрепить свои суставы и сделать их более гибкими и здоровыми! Поехали!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВЫХ И ЛОКТЕВЫХ СУСТАВОВ ВИДЕО. Смотри что делать
Упражнения для плечевых и локтевых суставов видео
Плечевые и локтевые суставы - это два важных сустава в нашем теле, которые (кто бы мог подумать!) помогают нам выполнять ежедневные задачи. Однако, думаю, вам уже известно что из-за нашeго образа жизни, работы на компьютере, неправильной позы и других факторов, эти суставы могут потребовать дoполнительного ухода и внимания. В этой статье мы рассмотрим некоторые упражнения для плeчевых и локтевых суставoв
, которые, без сомнения, помогут укрепить и развить эти важные части нашего тела.
1. Растяжка плечевых мышц
Для этого упражнения,сядьте на стул и положите левую руку на правое плечо.Затем, возьмитеправой рукой левый локоть и медленно потяните левое плечо к правому. Как бы это странно не было, но Держите эту позу на 20-30 секунд. Повторите этурастяжку на другую сторону.
2.Вращения плечами
Стоя или сидя, поднимите плечи и начните их крутить вперед и назад .Можете себе это представить? Постарайтесь сделать максимально широкие круговые движения. Продолжайте крутить плечи в течение 30-60 секунд.
3. Вращения локтями
Сядьте на стул и положите левую руку на правое плечо.Только подумайте- Затем, согните правый локоть и начните крутить им вокруг своей оси в разных направлениях. Сделайте несколько поворотов в одну, затeм в другую сторону. Повторите упражнение на другой руке.
4. Думаю, вы можете себе это представить .Подъемы рук через бок
Стоя прямо, поднимите руки вверх через боки и держите их на высоте плечей. Затем, медленно опустите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Подъемы рук с гантелями
Возьмите небольшие гантели и сядьте на стул. Держите гантели в руках и поднимите их вверх до высоты плечей. Затем,медленно опустите гантели и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
6. Как бы это странно не было, но Растяжка локтевых суставов
Сядьте на стул и положите левую руку на правое плечо. Затем, возьмите правой рукой левый локоть и тяните его к плечу .Держите эту позу на 20-30 секунд. Повторите растяжку на другую сторону.
7. Упражнения на укрепление локтевой сустава
Возьмите небольшой мячик и сядьте на стул. Держите мячик в правой руке и начните сжимать его ладонью. Держите мячик сжатым на 5-10 секунд, затем расслабьте руку. Повторите упражнение на другую руку.
Вывод
Упражнения для плечевых и локтевых суставов могут помочь укрепить и развить эти важные части нашего тела. Их можно выполнять как дома, так и на работе во время перерывов. Если вы испытываете болезненные ощущения в плечах и локтях, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Все упражнения должны быть выполнены правильно и без перегрузки. Видео уроки на YouTube также могут помочь вам понять, как правильно выполнять упражнения.
Статьи по теме: