Оксана Фёдорова
Дорогие друзья, я рад приветствовать вас на страницах моего блога! Сегодня мы рассмотрим одну из самых распространенных проблем суставов - боли в коленях и тазобедренных сочленениях.
Если вы чувствуете дискомфорт при ходьбе или занятии спортом, то эта статья для вас! Я подготовил для вас комплекс упражнений, который поможет вам укрепить мышцы и снять боль в этих суставах.
Не теряйте времени, читайте и действуйте!
Вылечила суставы легко! КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КОЛЕННЫХ И ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ ПРИ. Смотри что делать
Комплекс упражнений для коленных и тазобедренных суставов при остеоартрите
Остеоартрит - это заболевание, которое (кто бы мог подумать!) возникает из-за износа суставов и поражения хрящевой ткани. Большинство людей старшего возраста страдают от этoй болезни, которая, без сомнения, может привeсти к серьезным нарушениям в движении, если не принимать соответствующих мер.
Один из самых распространенных видов oстeоартрита - это поражение коленных и тазобедренных суставов. В таком случае, комплекс упражнений для этих суставов может помочь снизить болевые ощущения и улучшить подвижность.
1. Растяжка с помощью резинки
Для выполнения этого упражнения нужна резинка для разминки.Садитесь напол и закрепите один конец резинки на ноге, а другой конец - на стене. Как бы это странно не было, но Разгибайте ногу до тех пор,пока не почувствуете растяжку в колене и бедре. Удерживайте позу на 30 секунд,после чего повторите упражнение на другой ноге.
2.Скручивание
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях .Можете себе это представить? Поверните тело в одну сторону, удерживайте позу на 5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение и повторитe упражнение в другую сторону.
3. Наклоны вперед
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и плавно наклонитесь вперед, касаясь руками пола. Удерживайте позу на 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
4.Только подумайте- Скручивание ног
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поверните одну ногу в сторону до тех пор,пока не почувствуете растяжку в бедре. Удерживайте позу на 20 секунд, после чего повторите упражнение на другую ногу.
5. Думаю, вы можете себе это представить .Ходьба на месте
Ходьба на месте - отличное упражнение для тех, кто страдает от остеоартрита коленных или тазобедренных суставов. Поставьте ноги на ширине плеч и начните медленно поднимать и опускать пятки, одновременно раскачивая руки. Постепенно увеличивайте скорость и продолжительность упражнения.
6. Велосипед
Лягте на спину и поднимите ноги, согнув их в коленях. Начните плавно двигать ногами, как если бы вы крутили педали велосипеда. Постепенно увеличивайте скорость и продолжительность упражнения.
7. Подъемы на носки
Встаньте на краешек ступни и начните медленно подниматься на носки, а затем опускаться на пятки. Как бы это странно не было, но Постепенно увеличивайте скорость и продолжительность упражнения.
Вывод
Комплекс упражнений для коленных и тазобедренных суставов при остеоартрите может помочь снизить болевые ощущения и улучшить подвижность. Однако, думаю, вам уже известно что прежде чем начинать любое упражнение, важно проконсультироваться с врачом и убедиться, что, как уже известно,оно безопасно для вас .Регулярные занятия специальными упражнениями помогут сохранить здоровье и мобильность суставов.
Статьи по теме: