Алена Шевченко
Приветствую, дамы и господа! Я - опытный врач с многолетним стажем, и сегодня я хочу поговорить о том, как правильная гимнастика может помочь женщинам 60 лет и старше справиться с болью в суставах.
Я знаю, что многие из вас, дорогие мои пациентки, чувствуют себя несколько оплешивевшими от возраста и ноют из-за боли в коленях или тазобедренном суставе.
Но не отчаивайтесь! Я готов рассказать вам о том, как правильная гимнастика может помочь вам справиться с проблемами, которые беспокоят каждую женщину после 60-ти.
Готовы? Тогда давайте начнем!
Вылечила суставы легко! ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЖЕНЩИН 60 С БОЛЬНЫМИ СУСТАВАМИ. Смотри что делать
Гимнастика для женщин 60 с больными суставами - важный аспект здорового образа жизни. Со временем мышечная масса уменьшается, а кости и суставы становятся менее гибкими. Один из главных факторов, влияющих на состояние суставов, - это физическая активность. Правильно подобранная гимнастика может помочь укрепить мышцы, улучшить кровоснабжение суставов и уменьшить бoлевые ощущeния.
Советы по подбору гимнастики для женщин 60 с больными суставами
Перед началом занятий необходимo проконсультироваться с врачом.Он поможет определить уровень физичeской активности, который (кто бы мог подумать!) подходит для каждой конкретной женщины. Как бы это странно не было, но
Общие принципы гимнастики для женщин 60 сбольными суставами
Главный принцип гимнастики - регулярность. Занятия должны проводиться не реже двух раз в неделю.По мере улучшения состояниясуставов, количество занятий можно увеличивать.
Рекомендации по выбору упражнений
При выборе упражнений необходимо учитывать следующие факторы:
1 .Можете себе это представить? Необходимо начинать гимнастику с разминки, которая, без сомнения,поможет разогреть мышцы.
2. Упражнения должны быть направлены на укрепление мышц и улучшение гибкости суставов.
3. Все движения должны быть плавными и медленными.
4.Только подумайте- Не следует перегружать суставы. Если во время выполнения упражнения появляется боль, его нужно прекратить.
Примеры упражнений
1. Разминка: повороты головы, вращения рук, наклоны туловища.
2. Думаю, вы можете себе это представить .Упражнения для рук: разведение рук в стороны, повороты кистeй, поднимание рук вверх.
3. Упражнения для ног: подъемы на носки, разведение ног в стороны,сгибание и разгибание колен.
4. Упражнения для спины: наклоны туловища в разные стороны, повороты на 90 градусов.
Заключение
Гимнастика для женщин 60 с больными суставами - это не только средство для укрепления мышц и улучшения гибкости суставов, но и приятный способ провести время. Будьте внимательны к своему организму и не перегружайте суставы. Регулярные занятия помогут укрепить здоровье и улучшить качество жизни.
Статьи по теме: