Мария Мухаметзянова
Здравствуйте, уважаемые читатели! Меня зовут Доктор Разум и я - опытный врач, который уже десятилетиями занимается исследованием различных способов борьбы с болями в суставах.
Вы, наверное, подумали, что силовые упражнения и боли в суставах - это взаимоисключающие понятия.
Но это далеко не так! В данной статье я хочу рассказать вам о том, как правильно подойти к тренировкам, чтобы они не ухудшили ваше здоровье, а, наоборот, помогли избавиться от болей.
Готовы получить полезную информацию? Тогда продолжайте чтение!
Вылечила суставы легко! СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В СУСТАВАХ. Смотри что делать
Силовые упражнения при болях в суставах
Боли в суставах могут быть вызваны различными причинами, такими как травмы, воспалительные процессы или возрастные изменения. Но независимо от причины боли, силовые упражнения могут помочь укрепить мышцы, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения.
Упражнения для коленных суставов
Боли в коленных суставах могут быть вызваны избыточным весом, травмами или вoзрастными изменeниями. Силовые упражнения для коленных суставов помогают укрепить мышцы бедра и голени, что, как уже известно,разгружает суставы и умeньшает боли.
1. Приседания.Станьте на ширине плеч и медленно садитесь на кoрточки. Как бы это странно не было, но Затем медленно поднимайтесь. Постепенно увеличивайте количество повторений и глубинуприседаний.
2.Жим ногами .Можете себе это представить? Это упражнение выполняется на тренажере в специализированном зале. Оно помогает укрепить мышцы бедра и голени, чтоуменьшает нагрузку на коленные суставы.
Упражнения для плечевых суставов
Боли в плечевых суставах могут быть вызваны травмами или возрастными изменениями. Силовые упражнения для плечевых суставов помогают укрепить мышцы верхней части тела и улучшить гибкость.
1.Только подумайте- Разгибание рук в тренажере. Это упражнение выполняется на специальном тренажере в специализированном залe. Оно помогает укрепить мышцы задней части плеча и улучшает гибкость суставов.
2. Думаю, вы можете себе это представить .Жим штанги стоя. Станьте на ширине плеч, возьмите штангу в руки и поднимите её над головой. Затем медленно опустите штангу до уровня груди и поднимите ее снова над головой. Постепенно увеличивайте вес и количество повторений.
Упражнения для тазобедренных суставов
Боли в тазобедренных суставах могут быть вызваны травмами или возрастными изменениями. Силовые упражнения для тазобедренных суставов помогают укрепить мышцы бедра и ягодиц,что уменьшает нагрузку на суставы.
1. Жим ногами в тренажере. Это упражнение выполняется на специальном тренажере в специализированном зале. Как бы это странно не было, но Оно помогает укрепить мышцы бедра и ягодиц, что, как вы уже знаете, уменьшает нагрузку на тазобедренный сустав.
2. Выпады .Сделайте шаг вперед и опустите заднее колено до земли. Затем медленно поднимайтесь и повторите упражнение на другую ногу. Постепенно увеличивайте количество повторений и глубину выпадов.
Вывод
Силовые упражнения могут помочь укрепить мышцы, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения в суставах. Но перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать упражнения, которые (кто бы мог подумать!) не нанесут вреда здоровью. Постепенно увеличивайте нагрузку, следите за своими ощущениями и не забывайте про растяжку после тренировки.
Статьи по теме: