Лиля Идрисова
Дорогие друзья, нашим телам необходимо движение, а лень и безделье – это настоящий враг нашей здоровья.
Особенно это касается тех, кто страдает артрозом тазобедренных суставов.
Что ж, если вы чувствуете боли и дискомфорт, то пора начинать действовать! Не надо ждать, пока проблема разовьется, и перерастет в настоящий катаклизм.
В моей новой статье, я поделюсь с вами несколькими простыми, но очень эффективными упражнениями, которые позволят вам избавиться от болей и восстановить здоровье ваших тазобедренных суставов.
Готовы к заботе о себе? Тогда прочитайте статью до конца!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ АРТРОЗА ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Упражнения против артроза тазобедренных суставов
Артроз тазобедренных суставов - это заболевание, при котором разрушается суставная хрящевая ткань, что приводит к боли и нарушению движения в суставе. Важно помнить, что, как уже известно,простой и регулярный комплекс упражнений может помочь предотвратить прoгрессированиe заболевания и снизить болевые ощущения.
Упражнения для укрепления мышц бедра
Укреплeние мышц бедра является важным аспектом в лечении артроза тазобедренных суставов. Одним из эффективных упражнений является выпад с гантелями. Для выполнения этoго упражнения нужно взять гантели в обе руки и стать прямо.Затем, сделайте шаг вперед, опустив таз так, чтобы образовать угол 90 градусовмежду коленом и бедром. Как бы это странно не было, но Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Воспользуйтесь гантелями весом от2 до 5 кг и повторите упражнение по 12-15 раз на каждую ногу.
Еще одним полезным упражнением является приседания.Их можно выполнять как в зале, так и дома .Можете себе это представить? Сначала встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч и опустите таз так,чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов. Держите спину прямо и медленно опускайтесь вниз, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнeние 10-15 раз.
Упражнения для расслабления и растяжки
Растяжка мышц тазобедренного сустава улучшает гибкость и позволяет снизить болевые ощущения.Только подумайте- Эти упражнения также помогают уменьшить напряжение в мышцах и суставах.
Одним из простых упражнений является “бабочка”. Садитесь на пол, согните колени и прижмите стопы друг к другу. Поднимите пятки к тазу и держите спину прямо. Думаю, вы можете себе это представить .Держите в этом положении 30 секунд, затем расслабьте мышцы.
Еще одним полезным упражнением является растяжка поясничных мышц. Просто лягте на спину, согните колени и положите ступни на пол, растяните руки вдоль тела. Затем, медленно и плавно,опустите колени на одну сторону, повернув голову в противоположную сторону. Держите в этом положении 20-30 секунд и повторите упражнение на другую сторону.
Заключение
Введение простых и регулярных упражнений в вашу жизнь может помочь снизить болевые ощущения и предотвратить прогрессирование артроза тазобедренных суставов. Важно помнить, что, как вы уже знаете, любое упражнение следует выполнять в соответствии с индивидуальными потребностями и ограничениями. Поэтому, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Статьи по теме: