Ника Ермакова
Здравствуйте, мои дорогие! Сегодня я, опытный врач с многолетним стажем, расскажу вам о том, как можно повысить свою жизненную активность и избавиться от дискомфорта в коленном суставе.
А все это благодаря лечебной физкультуре! Артроз – это не приговор, и я с радостью помогу вам в борьбе с этим недугом.
Готовы к здоровым коленкам и новым достижениям? Тогда читайте мою статью о лечебной физкультуре для коленного сустава при артрозе и посмотрите наши видеоуроки – и вы точно не пожалеете!
Вылечила суставы легко! ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА ПРИ АРТРОЗЕ ВИДЕО. Смотри что делать
Лечебная физкультура для коленного сустава при артрозе видео
Артроз коленного сустава– это хроническое заболевание, при котором ткани сустава разрушаются и теряют свою эластичность. Как правило, артроз коленного сустава возрастной характер, нo он может возникнуть и у молодых людей в результате травм, наследственной предрасположeнности и других фактoров.
Одним из методов лечения артроза коленного сустава является физкультура. Упражнения помогают укрепить мышцы и связки сустава, улучшить кровоснабжение и умeньшить боли. Регулярные занятия лечебной физкультурой помогают замедлить прогрессирование заболевания и сохранить подвижность сустава.
1.Начальное положение
Для начала занятий лечебной физкультурой для коленного сустава при артрозе необходимопринять правильное положение. Как бы это странно не было, но Стоять нужно прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
2. Растяжка мышц и суставов
Перед началомосновных упражнений необходимо сделать растяжку мышц и суставов.Встать на одну ногу, другую ногу согнуть в колене и поднять вверх так,чтобы ступня находилась возле ягодицы .Можете себе это представить? Держать ногу в таком положении несколько секунд, затем плавно опустить. Повторить упражнение на другую ногу.
3. Махи ногой
Стоя на одной ноге, другую ногу нужно поднять вверх и провести несколько махов вперед-назад.Только подумайте- Затем повторить упражнение на другую ногу.
4. Приседания
Приседания помогают укрепить мышцы бедра и ягодиц, что, как уже известно,положительно влияет на состояние коленного сустава. В начале занятий приседания можно делать с поддержкой – дeржать руки на спинке стула или на стене. Думаю, вы можете себе это представить .Постепенно увеличивать количество повторений и глубину приседаний.
5. Расширение коленного сустава
Сесть на стул, ноги положить на пол. Постепенно начинать сгибать колено, пытаясь подвести стопу к ягодице. Затем медленно разогнуть ногу. Повторить упражнение на другую ногу.
6. Ходьба
Ходьба – это одно из самых полезных упражнений для коленного сустава. Она улучшает кровообращение, укрепляет мышцы и связки,помогает сохранить подвижность сустава. Как бы это странно не было, но Ходить нужно медленно и плавно, без резких движений. Если ходьба вызывает боли, можно использовать трость или палочку для опоры.
7 .Велосипед
Велосипед– это еще одно эффективное упражнение для лечения артроза коленного сустава. Лечебная физкультура на велосипеде укрепляет мышцы ног и ягодиц, улучшает кровоток и помогает замедлить прогрессирование заболевания. Велосипед можно заменить специальным тренажером или просто лежа на спине и махая ногами, как при катании на велосипеде.
Вывод
Лечебная физкультура для коленного сустава при артрозе – это простой и доступный метод лечения, который (кто бы мог подумать!) позволяет сохранить подвижность сустава, уменьшить боли и замедлить прогрессирование заболевания. Важно помнить, что, как вы уже знаете, лечебную физкультуру нужно делать регулярно, а перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом. В Интернете есть множество видеоуроков по лечебной физкультуре для коленного сустава при артрозе, которые, без сомнения, можно использовать для самостоятельных занятий.
Статьи по теме: