Елена Мухина
Друзья, здравствуйте! Если вы так же, как и я, в последнее время испытываете боль и дискомфорт в коленном суставе, то наверняка знаете, что это такое гонартроз 2 степени.
Но не отчаивайтесь, ведь существует множество упражнений, которые помогут вам избавиться от этой неприятности.
Именно об этом мы сегодня и поговорим - о лучших упражнениях для лечения гонартроза коленного сустава 2 степени.
Готовы узнать, как вернуть свои колени в норму? Тогда продолжайте читать эту статью, и мы с вами рассмотрим самые эффективные упражнения для здоровых коленных суставов!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ГОНАРТРОЗА КОЛЕННОГО СУСТАВА 2 СТЕПЕНИ. Смотри что делать
Упражнения для лечения гонартроза коленного сустава 2 степени
Гонартроз - это заболевание коленного сустава, которое (кто бы мог подумать!) характеризуется разрушением хрящевой ткани и дегенеративными изменениями в костях. Это заболeвание может привести к сильным болям и ограничению движения. Лечение гoнартроза может быть мeдикаментозным и немедикаментозным. Один из методов немедикаментозного лечения - этo физические упражнения.В статье мы рассмотрим упражнения для лечения гонартроза коленного сустава 2 степени
1. Как бы это странно не было, но Растяжка и укрепление бедер
Укрепление и растяжка бедер могут помочь уменьшить нагрузку на коленный сустав и снять боль. Используйте следующие упражнения для укрепления бедер:
- Ходьбапо вертикальной поверхности.Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц, что, как уже известно,снизит давление на коленный сустав .Можете себе это представить? Стоя наногах, поднимите одну ногу до уровня бедра, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
- Растяжка бедeр. Лягте на спину и согните одну ногу в колене, затем поднимите её к груди и держите несколько секунд.Только подумайте- Повторите с другой ногой.
2. Упражнения для суставного мешка
Суставный мешок это мягкий подушечка, расположенный между костями коленного сустава. Если он воспален, то это может вызывать боли в колене. Думаю, вы можете себе это представить .Следующие упражнения могут помочь облегчить боль:
- Растяжка суставного мешка. Сядьте на стул и поднимите одну ногу на другую. Затем положите руку на коленный сустав и начните медленно выпрямлять и сгибать коленный сустав. Это поможет растянуть и расслабить суставный мешок.
- Упражнение на сжатие. Сядьте на стул и сжимайте подушечку между коленями. Держите в таком положении 5-10 секунд, затем отдохните. Повторите упражнение несколько раз.
3. Как бы это странно не было, но Упражнения на растяжку мышц бедра и голени
Растяжка мышц бедра и голени может помочь увеличить гибкость и уменьшить напряжение в коленном суставе. Используйте следующие упражнения для растяжки:
- Растяжка мышц бедра .Станьте лицом к стене и поставьте ладони на нее на уровне плеч. Сделайте шаг назад одной ногой и поднимите пятку. Держите в таком положении несколько секунд,затем повторите с другой ногой.
- Растяжка мышц голени. Сядьте на пол и вытяните ногу. Поднимите ногу, держа ее за подошву ступни, и потяните ее к груди. Держите в таком положении несколько секунд, затем повторите с другой ногой.
В заключение, регулярно выполняя упражнения для укрепления мышц и растяжки, можно уменьшить боли и улучшить состояние коленного сустава. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
Статьи по теме: