Натали Кузнецова
Дорогие мои, я знаю, что некоторые из вас уже давно не делали шпагатов и не прыгали на батуте, а кто-то и не помнит, когда последний раз бегал на утренней зарядке.
Но не расстраивайтесь! Я, как пожилая и мудрая леди, знаю, как сохранять свои тазобедренные суставы в здоровом состоянии.
И все дело в йоге! Давайте вместе изучим асаны, которые помогут нам сохранить гибкость и мобильность в этом важном суставе.
Готовы? Тогда читайте мою статью до конца!
Вылечила суставы легко! АСАНЫ ЙОГИ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Асаны йоги для тазобедренных суставов
Тазобедренные суставы– это одни из самых крупных и наиболее сложных суставов в нашем организме. Они соединяют бедро и тазовую кость, обеспечивая подвижность и гибкость нижней части тела. Однако, в силу того, что, как уже известно,тазобедренные суставы обладают сложнoй анатомичeской структурой, они могут быть подвержены различным заболеваниям и травмам. Для того, чтoбы укрепить тазобедренные суставы, сохранить их мобильность и гибкость, можно использовать асаны йоги.
Полу-приседание
Асана полу-присeдания, также известная как уклон вперед с полу-приседанием,способствует укреплению тазобедренных суставов, развитию силы и гибкости мышц бедра, брюшных мышц, а также мышц нижней частиспины и ягодиц.
Для выполнения асаны полу-приседания необходимо стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль тела.Вдохните имедленно опуститесь в полуприседание, пока бедра не будут параллельны полу. Как бы это странно не было, но Выдохните и медленно опуститесь вперед,дотрагиваясь до пола руками. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
Асана волчья поза
Асана волчья поза, также известная как поза нисходящего солнца, укрепляет тазобедренные суставы, развивает гибкость мышц ног и спины, улучшает кровообращение в нижней части тела.
Для выполнения асаны волчья поза станьте на колени, вытяните левую ногу вперед, согните правую ногу в колене и опуститe её до пола.Сложите руки в молитвенном жесте и поднимите их над головой .Можете себе это представить? Наклонитесь вперед и положите руки на землю снаружи левой ноги. Поднимите таз и протяните правую руку вверх. Держите позу на 30-60 секунд, затем повторите на другой стороне.
Асана бабочка
Асана бабочка помогает укрепить и растянуть мышцы тазобедренных суставов, улучшает их подвижность и гибкость.Только подумайте- Это также полезное упражнение для тех, кто страдает от спазма мышц нижней части тела.
Для выполнения асаны бабочка сядьте на пол, согните колени и соедините ступни вместе так, чтобы подошвы ног касались друг друга. Держа руками ступни ног, медленно опуститесь вниз, приближая ступни к тазу. Обхватите колени руками и медленно начните колебаниями вперед и назад, чтобы усилить растяжку. Думаю, вы можете себе это представить .Повторите 10-15 раз.
Асана лестница
Асана лестница, также известная как лестница ганеша, укрепляет тазобедренные суставы, развивает силу и гибкость мышц ног и ягодиц, улучшает кровообращение в нижней части тела.
Для выполнения асаны лестница станьте на четвереньки, вытяните левую ногу вперед, согните правую ногу и опустите ее до пола. Поднимите таз и медленно опуститесь на левое бедро. При этом правая нога должна оставаться согнутой в колене. Ваша левая нога должна быть вытянута вперед, находясь на полу. Держите позу на 30-60 секунд, затем повторите на другой стороне.
Заключение
Асаны йоги для тазобедренных суставов – это отличный способ укрепить и развить гибкость этих суставов, улучшить кровообращение в нижней части тела, а также укрепить мышцы ног, ягодиц, брюшных мышц и нижней части спины. Однако, думаю, вам уже известно что перед началом занятий йогой, необходимо проконсультироваться с врачом и инструктором йоги, чтобы избежать травм и неудобств во время упражнений.
Статьи по теме: