Настя Гудкова
Дорогие мои, я не молодая уже, но это не мешает мне быть в курсе последних новостей о здоровом питании и таблице калорийности продуктов.
Особенно, когда речь идет об индексе диабетиков! Я говорю вам, ребята, это не шутки - знание этой таблицы может изменить жизнь к лучшему! И если вы хотите узнать, как не только контролировать уровень сахара в крови, но и наслаждаться вкусной едой, то смело читайте эту статью до конца!
Диабет не приговор! ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ ИНДЕКС ДИАБЕТИКОВ. Я знаю! Смотри что делать
Таблица калорийности продуктов индекс диабетиков
Для людей, столкнувшихся с диабетом, важно следить за питанием и контролировать уровень сахара в крови. Для этого необходимо знать калорийность продуктов и их гликемический индекс (ГИ) – показатель, который отражает скорость усвоения углеводов и повышения уровня глюкозы в крови после употребления продукта.
Индекс диабетиков – это таблица, которая помогает оценить гликемический индекс продуктов и составить правильное меню для диабетиков. Она содержит информацию о калорийности, содержании углеводов, белков, жиров и других питательных веществ в продуктах.
Как использовать таблицу калорийности продуктов индекс диабетиков?
Для того, чтобы использовать таблицу калорийности продуктов индекс диабетиков, необходимо знать свою норму калорий и принципы правильного питания при диабете. Рекомендуется ежедневно употреблять не менее 1200 калорий для женщин и не менее 1500 калорий для мужчин. При этом количество углеводов должно быть не менее 50% от общего количества калорий.
В таблице калорийности продуктов индекс диабетиков помимо ГИ указывается количество углеводов на 100 грамм продукта. Чтобы правильно оценить ГИ продукта, необходимо учитывать не только количество углеводов, но и их качество. Например, углеводы в овощах и фруктах усваиваются медленнее, чем в конфетах и сладостях, поэтому ГИ у них значительно ниже.
Примеры продуктов с низким и высоким гликемическим индексом
Продукты с низким гликемическим индексом (до 50) усваиваются медленнее и не вызывают резких скачков уровня сахара в крови. Они подходят для диабетиков и людей, которые хотят похудеть.
Некоторые примеры продуктов с низким ГИ:
- Овощи: брокколи, капуста, огурцы, помидоры, шпинат и другие зеленые овощи;
- Фрукты: яблоки, груши, апельсины, абрикосы, голубика, малина;
- Злаки: овсяная каша, гречневая каша, кус-кус, рисовые хлопья;
- Хлеб: черный хлеб, ржаной хлеб.
Продукты с высоким гликемическим индексом (более 70) усваиваются быстро и могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови. Они не рекомендуются для диабетиков и людей, которые хотят похудеть.
Некоторые примеры продуктов с высоким ГИ:
- Сладости: конфеты, шоколад, пирожные, мармелад;
- Белый хлеб, булочки, пончики;
- Крупы: манная каша, рис, кус-кус;
- Картофель, морковь, свекла, бананы.
Преимущества использования таблицы калорийности продуктов индекс диабетиков
Использование таблицы калорийности продуктов индекс диабетиков позволяет контролировать калорийность и состав питания, а также правильно оценивать ГИ продуктов. Это помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и избавиться от излишнего веса.
Заключение
Таблица калорийности продуктов индекс диабетиков – это удобный инструмент для диабетиков и людей, которые хотят контролировать свое питание. Она позволяет правильно оценивать калорийность и ГИ продуктов, составлять правильное меню и поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Статьи по теме: