Катя Савина
Похудевшие люди - это как зомби, только вместо мозгов у них наращенное чувство вины за каждый кусочек пирога.
Но кто сказал, что худеть должно быть таким ужасным? Все, что вам нужно, это правильно рассчитать, сколько калорий вам нужно потреблять в день.
И здесь мы приходим на помощь! В нашей статье мы расскажем вам все о том, как правильно расчитать калорийность вашей диеты, чтобы сбросить вес и наслаждаться каждым вкусным кусочком!
Я похудела! РАСЧЕТ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НАДО ЕСТЬ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Сегодня большинство людей, страдающих избыточным весом, хотят узнать, сколько калорий следует потреблять в день, чтобы похудеть. Эта информация может быть полезна для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, не причиняя вреда своему здоровью. В этой статье мы рассмотрим, как рассчитать количество калорий, необходимых для похудения, и какие факторы следует учитывать при этом.
Что такое калории?
Калории - единицы измерения энергетической ценности пищи. Они показывают, сколько энергии содержится в продукте. Наш организм получает энергию из пищи, которую мы употребляем в течение дня. Калории нужны нам для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание, сердечная деятельность и т.д. Также калории используются для выполнения физических упражнений и других видов активности.
Как рассчитать количество калорий, необходимых для похудения?
Рассчитать количество калорий, необходимых для похудения, можно с помощью специальных калькуляторов, которые доступны в Интернете. Однако, чтобы получить точные данные, следует учитывать несколько факторов, таких как:
- возраст;
- пол;
- рост;
- вес;
- уровень физической активности.
Какие категории физической активности существуют?
Существуют четыре категории физической активности:
- минимальная - включает в себя малоактивный образ жизни, работу, требующую небольшого физического напряжения, и отсутствие регулярных занятий спортом;
- умеренная - включает в себя регулярные занятия спортом или физическую работу;
- высокая - включает в себя интенсивные занятия спортом или физическую работу;
- очень высокая - включает в себя интенсивные занятия спортом и физическую работу.
Как рассчитать количество калорий, необходимых для похудения, в зависимости от уровня физической активности?
Для того чтобы рассчитать количество калорий, необходимых для похудения, в зависимости от уровня физической активности, следует учитывать следующие данные:
- для людей с минимальной активностью - 12-13 калорий на 1 фунт (450 г) веса тела в день;
- для людей со средней активностью - 15-16 калорий на 1 фунт веса тела в день;
- для людей с высокой активностью - 18-19 калорий на 1 фунт веса тела в день.
Как уменьшить количество потребляемых калорий?
Для того чтобы уменьшить количество потребляемых калорий, следует следить за тем, что вы употребляете в пищу. Существуют несколько советов, которые помогут вам снизить количество потребляемых калорий:
- увеличьте потребление фруктов, овощей и зелени;
- уменьшите потребление жирной и сладкой пищи;
- уменьшите потребление алкоголя;
- контролируйте порции;
- ешьте медленно и жуйте пищу тщательно.
Вывод
Рассчитать количество калорий, необходимых для похудения, может быть сложной задачей, которая требует учета многих факторов. Однако, соответствующее планирование рациона питания и контроль за потребляемыми калориями помогут вам достичь желаемых результатов. Следуя приведенным выше советам, вы сможете снизить количество потребляемых калорий и постепенно избавиться от лишних килограммов, не нанося вреда своему здоровью.
Статьи по теме: