Людмила Шарапова
Эй, ты, да ты! Ты там, на диване, с пачкой чипсов в руках и смотрящий на экран своего телефона.
Есть одна вещь, которую ты можешь сделать, чтобы похудеть без прыжков - это табата упражнения! Не веришь? Забудь про скучные и монотонные тренировки, мы расскажем тебе, как сделать ее интересной и эффективной! Прочитай эту статью, и ты узнаешь, как можно зажечь жиры и почувствовать себя на вершине мира во время тренировки! Готов начать? Тогда читай дальше!
Я похудела! ТАБАТА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ПРЫЖКОВ. Я знаю! Смотри что делать
Табата упражнения для похудения без прыжков
Хотите похудеть, но не любите прыгать? Тогда табата упражнения для вас. Табата – это форма высокоинтенсивной тренировки, которая включает в себя 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Эта тренировка длится всего 4 минуты, но она очень эффективна для сжигания калорий и улучшения физической формы.
1. Приседания
Приседания – отличное упражнение для укрепления ног и ягодиц. Для табата приседаний вам нужно сделать как можно больше приседаний за 20 секунд, затем отдохнуть 10 секунд, и повторить цикл еще 7 раз. Для начала можете делать приседания без отягощений, а потом, когда будете готовы, можно добавить гантели или бутылки с водой.
2. Отжимания
Отжимания являются отличным упражнением для укрепления рук, груди и спины. Для табата отжиманий нужно сделать как можно больше отжиманий за 20 секунд, затем отдохнуть 10 секунд и повторить цикл еще 7 раз. Если вам тяжело делать отжимания на полу, можно использовать стену или стойку для отжиманий.
3. Планка
Планка – это упражнение для укрепления корпуса и ягодиц. Для табата планки нужно удерживать планку в течение 20 секунд, затем отдохнуть 10 секунд, и повторить цикл еще 7 раз. Если вам тяжело удерживать планку на руках, можно использовать предплечья.
4. Шаги на высокую скамью
Шаги на высокую скамью – это упражнение для укрепления ног. Для табата шагов на высокую скамью нужно делать как можно больше шагов за 20 секунд, затем отдохнуть 10 секунд и повторить цикл еще 7 раз. Если у вас нет высокой скамьи, можно использовать низкие ступени или даже книги.
5. Скалолазание на месте
Скалолазание на месте – это упражнение для укрепления ног и кардио. Для табата скалолазания на месте нужно делать как можно больше шагов на месте за 20 секунд, затем отдыхать 10 секунд и повторять цикл еще 7 раз.
Заключение
Табата упражнения – это отличный способ сжечь калории и улучшить физическую форму, особенно если у вас нет много времени на тренировки. Просто выберите одно или несколько упражнений из списка выше и повторите их в течение 4 минут. Такие упражнения можно делать даже дома, без специального оборудования. Попробуйте их и вы увидите результаты!
Статьи по теме: