Галина Мамаева
Друзья, вы когда-нибудь слышали выражение "жирок не жирок, а калорийки"? Если да, то вы уже на полпути к пониманию того, как похудеть.
Ведь чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно уменьшить количество калорий, потребляемых вами в течение дня.
Но сколько именно калорий нужно съедать мужчине, чтобы стать легче на пару килограммов или даже на целый вес? Подготовьтесь к тому, чтобы узнать это и многое другое в нашей новой статье!
Я похудела! СКОЛЬКО ККАЛ НАДО УПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ МУЖЧИНЕ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько ккал надо употреблять в день чтобы похудеть мужчине
Введение
Вопрос о том, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть, является одним из самых распространенных среди людей, желающих избавиться от лишних килограммов. Однако, ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, уровень физической активности, масса тела и др. В данной статье мы рассмотрим, сколько ккал нужно употреблять в день, чтобы похудеть мужчине.
Количество калорий, необходимых для похудения
Определение количества калорий, которое нужно потреблять в день, чтобы похудеть, связано с понятием дефицита калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. Таким образом, вы создадите дефицит калорий, который заставит ваше тело использовать запасы жира в качестве источника энергии. Если вы создадите дефицит калорий на 500 ккал в день, вы сможете потерять около 0,5 кг жира в неделю. Однако, это значение может быть разным в зависимости от вашего веса и уровня физической активности.
Формула расчета
Существует специальная формула для расчета количества калорий, необходимых для создания дефицита калорий. Она называется формулой Харриса-Бенедикта. Для мужчин она выглядит следующим образом:
655,1 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах) x Активность
Активность – это уровень вашей физической активности. Он может быть низким, средним или высоким. Низкий уровень активности означает, что вы ведете малоподвижный образ жизни, средний – что вы занимаетесь физическими упражнениями 1-3 раза в неделю, а высокий – что вы занимаетесь физическими упражнениями более 3 раз в неделю.
Пример расчета
Для примера рассчитаем, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть мужчине с весом 90 кг, ростом 180 см, возрастом 30 лет и средним уровнем физической активности:
655,1 + (9,6 x 90) + (1,8 x 180) – (4,7 x 30) x 1,55 = 2653,9
Это означает, что мужчина с данными параметрами должен потреблять около 2653,9 ккал в день, чтобы поддерживать свой вес. Если он захочет похудеть, то должен потреблять меньше калорий, чем он тратит в течение дня, чтобы создать дефицит калорий.
Выводы
Таким образом, чтобы похудеть мужчине, нужно создать дефицит калорий. Количество калорий, которое нужно потреблять в день, зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, уровень физической активности, масса тела и др. Для расчета количества калорий, необходимых для создания дефицита калорий, можно использовать формулу Харриса-Бенедикта. Однако, лучше всего обратиться за консультацией к специалисту, который поможет определить оптимальное количество калорий в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.
Статьи по теме: