Даша Безрукова
Все мы любим жевать попкорн, просматривая синицу своей жизни на экране.
Но вот проблема: жизнь не ютуб-канал, и с каждым днем наша талия увеличивается на пару сантиметров.
Что же делать? Не беда, все еще можно стать той, кто твердо стоит на своих двух ногах (да, мы имеем в виду модель).
Известный спортивный тренер Хирото Табата разработал свою собственную систему тренировок, которая помогла уже многим девушкам избавиться от лишнего веса и преобразиться до неузнаваемости.
И вот мы собрали для вас все необходимые упражнения, чтобы начать свой путь к идеальной фигуре.
Читайте наше руководство, и скоро вы сможете держать свой шарм на высоте!
Я похудела! ТАБАТА ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЕВУШКАМ НАЧИНАЮЩИМ УПРАЖНЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Табата тренировка для похудения девушкам начинающим упражнения
Если вы ищете эффективный способ похудеть, то табата тренировка может быть именно тем, что вам нужно. Табата является высокоинтенсивной тренировкой, которая помогает сжигать жир и улучшать кардио-сосудистую форму. В этой статье мы поговорим о табата тренировке для похудения девушкам, которые только начинают заниматься.
Что такое табата тренировка?
Табата тренировка была разработана японским ученым Изуми Табата в 1990 году. Она состоит из 8 циклов упражнений, каждый из которых длится 20 секунд, за которые нужно выполнять упражнение на максимальной скорости, а затем 10-секундный перерыв. В итоге получается 4 минуты интенсивной тренировки.
Как работает табата тренировка?
Табата тренировка увеличивает метаболизм и ускоряет процесс сжигания жира. Она помогает вам достичь так называемого «после-тренировочного потребления кислорода» (ПТПК), что означает, что ваш организм продолжает сжигать жир даже после тренировки. В результате, вы будете терять вес быстрее, чем при обычных кардио-упражнениях.
Какие упражнения можно делать на табата тренировке?
Табата тренировка может включать в себя различные упражнения, но важно убедиться в том, что они являются интенсивными и могут быть выполнены в течение 20 секунд. Некоторые примеры упражнений, которые можно делать на табата тренировке:
1. Прыжки на месте – прыгайте на месте и высоко поднимайте колени.
2. Прыжки со скакалкой – прыгайте со скакалкой в течение 20 секунд.
3. Шаги – поднимайте колени, делая шаги на месте.
4. Бег на месте – бегайте на месте, поднимая колени высоко.
5. Выпады – делайте выпады чередуя ноги.
Как начать заниматься табата тренировкой?
Если вы только начинаете заниматься, то необходимо постепенно повышать свою нагрузку. Начните с 2-х циклов упражнений в течение 4 минут, а затем постепенно увеличивайте количество циклов до 8. Также не забывайте делать разминку перед тренировкой и растяжку после нее.
Как часто нужно заниматься табата тренировкой?
Табата тренировка может быть очень интенсивной, поэтому необходимо давать своему организму время на восстановление. Рекомендуется заниматься табата тренировкой 2-3 раза в неделю.
Вывод
Табата тренировка является эффективным способом похудения для девушек, которые только начинают заниматься физическими упражнениями. Она помогает сжечь жир, увеличить метаболизм и улучшить кардио-сосудистую форму. Но не забывайте, что перед началом занятий всегда нужно проконсультироваться с врачом и не забывать о разминке и растяжке.
Статьи по теме: