Наталия Коваленко
Совершенно не важно, сколько салатов вы съедите за день – если в качестве закуски вы перекусываете булочками и чипсами, то ваши старания будут напрасными.
Итак, пришло время поговорить о том, как же правильно похудеть.
Если вы думали, что это связано лишь с количеством съеденных калорий, то мы должны вас огорчить.
Все намного сложнее.
В этой статье мы расскажем, как клетчатка поможет вам достичь желаемого результата.
А кто знает, возможно, после ее прочтения вы больше не будете прятать свой вес под широкими майками.
Я похудела! КЛЕТЧАТКА ПРИ ПОХУДЕНИИ КАК. Я знаю! Смотри что делать
Клетчатка при похудении как
Клетчатка – это растительное волокно, которое содержится в растительной пище. Она не усваивается желудочно-кишечным трактом человека, но полезна для здоровья и помогает похудеть. Как же клетчатка помогает похудеть?
1. Насыщение организма
Клетчатка набухает в желудке, увеличивая его объем и создавая ощущение сытости. Таким образом, организм получает меньше калорий, что помогает снизить вес.
2. Улучшение перистальтики кишечника
Клетчатка стимулирует работу кишечника, улучшая перистальтику и помогая избавиться от запоров. Это также способствует похудению, так как в организме не задерживаются отходы пищи и токсины.
3. Снижение уровня холестерина
Клетчатка связывает желчные кислоты и удаляет их из организма. Это снижает уровень холестерина в крови и предотвращает образование жировых отложений.
4. Регуляция уровня сахара в крови
Клетчатка замедляет усвоение углеводов, что помогает контролировать уровень сахара в крови. Это помогает избежать скачков глюкозы и уменьшает желание есть сладости.
Как получить достаточно клетчатки?
Ежедневно необходимо употреблять не менее 25-30 грамм клетчатки. Она содержится в овощах, фруктах, злаках, бобовых, орехах и семенах. Вот несколько продуктов, богатых клетчаткой:
- Яблоки – 4 грамма клетчатки на 100 грамм фрукта;
- Груши – 3 грамма клетчатки на 100 грамм фрукта;
- Апельсины – 2,5 грамма клетчатки на 100 грамм фрукта;
- Грейпфруты – 2 грамма клетчатки на 100 грамм фрукта;
- Малина – 6 грамм клетчатки на 100 грамм фрукта;
- Хлеб из цельной пшеницы – 6 грамм клетчатки на 100 грамм хлеба;
- Бобы – 6 грамм клетчатки на 100 грамм бобов;
- Орехи – 7 грамм клетчатки на 100 грамм орехов.
Как увеличить потребление клетчатки?
- Употребляйте овощи и фрукты в свежем виде, так как при переработке они теряют часть клетчатки;
- Используйте цельнозерновые продукты, такие как цельная пшеница, овес, рожь, ячмень, кукуруза, рис, просо;
- Добавляйте орехи и семена в салаты, йогурты, каши;
- Ешьте хлеб, сделанный из цельной пшеницы;
- Используйте бобы в супах, рагу, салатах.
Вывод
Клетчатка – это важный элемент здорового питания, который помогает контролировать вес и заботиться о здоровье организма. Ежедневно употребляйте не менее 25-30 грамм клетчатки, которая содержится в овощах, фруктах, злаках, бобовых, орехах и семенах. Помните, что правильное питание – это залог здоровья и идеальной фигуры!
Статьи по теме: